冬天應(yīng)該如何預(yù)防出現(xiàn)抑郁癥呢？今天帶您認識冬季抑郁癥的癥狀表現(xiàn)：睡眠增加但白天仍感到困倦;焦躁、疲勞或精力下降;性欲減退;注意力難以集中;思維不清晰;食欲增加引起體重增加，特別是甜食和碳水化合物攝入過多。冬季抑郁癥的預(yù)防也很重要，尤其對于平時情緒管理不是很好的人來說，預(yù)防冬季抑郁癥就很有必要，接下來看看成都治療抑郁癥醫(yī)院醫(yī)師整理的冬季抑郁癥的預(yù)防措施。

冬季抑郁癥預(yù)防：

通過觀察呼吸的方式建立情緒的自我平衡能力，也是凈化內(nèi)心的作用。呼吸是意識與潛意識之間連接的紐帶，將心放在呼吸上，可以使我們潛意識的不分浮現(xiàn)出來，塵封的創(chuàng)傷及陰影都將逐一顯現(xiàn)在當下的光明之下。

觀察呼吸是靜心的過程，持續(xù)地觀察，可以讓分離已久的身心自動融合，回歸安詳、平穩(wěn)的生命本真。抑郁情緒的存在就是我們內(nèi)心糾葛不斷，無法平和，面對一件事情內(nèi)心總有兩種聲音在打架，這種情況下無論聽憑哪種聲音的同時也是在同樣否定、打壓著另一方的過程。長期壓抑情緒經(jīng)過數(shù)日發(fā)酵再次爆發(fā)出的能量必定超乎想象。

光照在冬季抑郁癥預(yù)防中是有非常獨特效果的，光照可以抑制褪黑激素荷爾蒙的分泌。白天應(yīng)該盡可能多地曬太陽，室內(nèi)電燈的照度只有100—250勒(1勒等于1流明的光通量均勻照在1平方米表面上所產(chǎn)生的照度，適宜于閱讀和縫紉等的照度約為60勒)，而室外即便是陰天也在1萬勒以上。

2500勒以上的照度可激活血清素神經(jīng)。因此，成都軍大醫(yī)院醫(yī)師建議大家：早晨起床馬上拉開窗簾沐浴陽光，白天去散著步購買食材，每天享受20—30分鐘的日光浴。

冬天，身體以“藏”為主，隨著天氣寒冷，萬木凋零，人體的陽氣也隨著自然界的轉(zhuǎn)化而潛藏于內(nèi)。這時的食療對于冬季抑郁癥預(yù)防也是非常關(guān)鍵的。

低脂牛奶，讓有經(jīng)前綜合癥的女性堅持每天吃1000毫克的鈣片，三個月之后，75%的人都更容易感到快樂，不容易緊張、暴躁或焦慮了;香蕉中含有一種稱為生物堿的物質(zhì)，可以提振精神和提高信心，并且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，可以幫助大腦制造血清素;葡萄柚里豐富的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體更具抵抗力，而且維生素C還可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺和腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。

成都軍大溫馨提示：抑郁癥的出現(xiàn)對抑郁癥患者的生活工作各方面影響都很大，尤其是身心都會受到不同程度的影響，所以對于大家來說了解一些關(guān)于抑郁癥預(yù)防的知識很有必要。

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