哪些是預(yù)防抑郁癥的常見方式?成都抑郁癥醫(yī)院醫(yī)生告訴你。我們都知道心態(tài)好的人一般遇事了以后都能夠想得開,這樣就能夠避免抑郁癥的發(fā)生了,其實抑郁癥是可以避免的,只要我們找到了預(yù)防的方法就可以了,大家對于抑郁癥并不陌生,抑郁癥在我們生活中也是很常見的,抑郁癥產(chǎn)生的原因也和我們的生活有關(guān)系,生活中壓力過大時就容易產(chǎn)生抑郁癥,抑郁癥對我們的危害也很大,我們要學(xué)會預(yù)防,下面讓醫(yī)生介紹一下,預(yù)防抑郁癥的方式有哪些.

　　哪些是預(yù)防抑郁癥的常見方式?

　　一、心態(tài)調(diào)節(jié)

　　平時要多讀富有禪理和哲理的書籍,不要過多專注于那些刺激、驚悚的書,多聽聽柔和、恬靜的音樂.注意培養(yǎng)良好的心態(tài),加強心理修養(yǎng),養(yǎng)成自己作心理分析的習(xí)慣,多和親朋好友交流,適時宣泄一下自己的情緒.

　　二、宣泄情緒

　　男人遇到傷心事痛哭一場不是啥大不了的事.所謂"男兒有淚不輕彈"從心理學(xué)的意義上講是錯誤的,當(dāng)男性被壓力壓得喘不過氣來時,不妨及時發(fā)泄.

　　基于生理影響心理的原理,當(dāng)男性朋友感到壓力過大時,可以選擇力量型項目或舒緩平和的體育項目,如高爾夫、各種球類運動、游泳、快步走等都能令人身心舒展.

　　三、調(diào)整價值觀

　　正確評價自己,不要對自己提出不切實際的奮斗目標(biāo),應(yīng)把計劃定在自己的能力范圍之內(nèi),把長遠(yuǎn)目標(biāo)與近期目標(biāo)有機統(tǒng)一起來,量力而行.

　　四、適當(dāng)放慢一下工作速度

　　如果感覺非常緊張,好立即把工作放一放,輕松休息一下,合理地安排作息時間,可能會做得更好.

　　五、自我調(diào)節(jié)，以靜制怒

　　男性更年期抑郁癥的表現(xiàn)典型的特征是,大多數(shù)患者都具有易被激怒、脾氣暴躁的特點.由于雄性激素的作用,男性本來就容易發(fā)怒,再加上更年期內(nèi)分泌紊亂,就更容易動怒.因此男性更年期抑郁癥的自我調(diào)節(jié),首先要學(xué)會控制怒意來控制情緒.

　　六、 凡事看開

　　男性更年期抑郁癥的表現(xiàn),還體現(xiàn)在以往豁達大度的患者會變得斤斤計較起來.因此中年男性意識到自己進入更年期后,要刻意把什么事都看開,遇事?lián)Q個角度來思考.努力向樂觀、開朗方面調(diào)節(jié),處世待人的時候心胸要開闊,做到拿得起、放得下.

　　七、走出家門

　　不管是男性患者還是女性病人,在更年期抑郁癥的表現(xiàn)中,蝸居在家,減少社交活動都是很典型的癥狀.因此中年男人千萬別把自己悶在屋里想心事,要強迫自己找排解的方式,當(dāng)傷心、焦慮、生氣的時候,好能轉(zhuǎn)移注意力,盡量多做戶外活動,好是根據(jù)自己以前的興趣,一定要動起來.

　　醫(yī)生表示,男性更年期抑郁癥的表現(xiàn)雖然因個人性格、經(jīng)歷和處事方式不同而有些微差別,不過抑郁、壓抑等不良情緒的存在是具有普遍性的,因此有抑郁情緒的患者不妨向親友好好傾訴或大哭一場,將壓抑情緒發(fā)泄出來.或者也可以通過向心理醫(yī)生進行咨詢來獲得幫助.

• 上一篇：預(yù)防兒童抑郁癥的方法措施有什么
• 下一篇：哪些措施能夠預(yù)防抑郁癥?如何預(yù)防抑郁