有哪些措施能預(yù)防抑郁癥?抑郁預(yù)防方法。成都抑郁癥醫(yī)院醫(yī)生告訴你。目前抑郁癥的發(fā)病率是極高的,會(huì)有很多的朋友在生活當(dāng)中出現(xiàn)抑郁癥的癥狀,嚴(yán)重的傷害到了患者的健康,大家必須要清楚的了解抑郁癥的知識(shí),還要注意及早的進(jìn)行此病的預(yù)防工作才行,下面為大家介紹一下抑郁癥的預(yù)防措施有哪些呢.

　　如何預(yù)防抑郁癥呢

　　1.堅(jiān)持合理運(yùn)動(dòng)

　　抑郁癥的預(yù)防應(yīng)堅(jiān)持合理運(yùn)動(dòng):運(yùn)動(dòng)能加強(qiáng)人體的新陳代謝,疏泄負(fù)性心理能量,有效防止抑郁癥的發(fā)作,運(yùn)動(dòng)還有助于增強(qiáng)體質(zhì),產(chǎn)生積極的心理感受,能較快地提高情緒、消除抑郁的一系列癥狀.抑郁癥的預(yù)防應(yīng)避免不良事件影響:生活中,我們要學(xué)會(huì)以積極的心態(tài)應(yīng)對(duì)挫折,可以從以下幾個(gè)方面加強(qiáng)心理素質(zhì)鍛煉:保持良好的溝通意愿和多種自我表達(dá)模式,擁有良好的睡眠品質(zhì),培養(yǎng)溫和、樸實(shí)的生活態(tài)度,進(jìn)行適當(dāng)?shù)男蓍e運(yùn)動(dòng),有意識(shí)地停止不良情緒和思考,不斷地自我充實(shí)準(zhǔn)備并保有一顆期待的心.

　　2.營(yíng)造快樂(lè)童年

　　抑郁癥的預(yù)防應(yīng)營(yíng)造快樂(lè)童年，童年的不幸遭遇對(duì)抑郁癥的發(fā)生有明顯影響,很多抑郁癥患者都可追溯到童年的不快經(jīng)歷,所以父母應(yīng)關(guān)愛(ài)子女,關(guān)注其成長(zhǎng),給孩子一個(gè)有安全感的家,盡量避免子女在童年期遭受精神創(chuàng)傷.重視遺傳因素,抑郁癥的預(yù)防方法之一是避免遺傳因素的作用,因此在擇偶時(shí)應(yīng)謹(jǐn)慎,盡量選擇家族中無(wú)情感障礙等精神病史,無(wú)人格異常、自殺、酗酒等病史的對(duì)象,以達(dá)到優(yōu)生優(yōu)育.

　　3. 明確你的價(jià)值和目標(biāo)

　　如果你很容易發(fā)作抑郁癥,應(yīng)該檢查一下你的人生目標(biāo)和價(jià)值,檢查一下你是怎樣消磨時(shí)間的.反復(fù)出現(xiàn)低落情緒的一個(gè)重要原因是你實(shí)際做的事情同你真正看重的事情不相稱(chēng).這種不相稱(chēng)本身并沒(méi)有明確表現(xiàn)出來(lái),都表現(xiàn)為籠統(tǒng)的抑郁情緒.如果你還沒(méi)有寫(xiě)下你的價(jià)值和目標(biāo)的個(gè)人聲明書(shū),我們建議你做一下.它能幫助你評(píng)價(jià)目前的工作和個(gè)人生活是否符合你的價(jià)值觀.如果不是的話,它能幫助你選擇有利于擺脫抑郁苦惱的改變方案.

　　4. 注意睡眠、飲食和運(yùn)動(dòng)

　　我們不可忽視那些有可能導(dǎo)致情緒低落的基本生理因素.如果你睡眠不佳,食欲不振,聽(tīng)任自己處于不良的生理狀態(tài),你就很容易出現(xiàn)低落情緒,因?yàn)槿粘；顒?dòng)耗盡了你的精力,很快就會(huì)把你壓垮.失眠是低落情緒的一種很普遍的后果,反過(guò)來(lái)它又能使你容易發(fā)作抑郁癥.在抑郁癥發(fā)作期間,你很難對(duì)失眠采取什么直接的對(duì)策,因?yàn)槟阈枰芯?duì)付抑郁癥.因此在你情緒較好的時(shí)候,就應(yīng)該養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣.過(guò)度的節(jié)食會(huì)使你心情煩躁、抑郁、疲倦和虛弱.在我們的社會(huì)中,婦女普遍希望自己的體重和體形得到控制,因而控制她們的飲食.然而她們往往把自尊心和體型外貌乃至節(jié)食過(guò)于緊密地聯(lián)系在一起了.

　　認(rèn)識(shí)到了上面成都軍大醫(yī)院醫(yī)生的對(duì)預(yù)防抑郁癥的介紹之后,大家應(yīng)當(dāng)對(duì)于抑郁癥的預(yù)防辦法特別的了解了,這是精神疾病中十分嚴(yán)重的一種,較多的因素可以誘發(fā)抑郁癥的出現(xiàn),為此會(huì)干擾到患者的生活,提醒朋友們應(yīng)當(dāng)正確的了解抑郁癥的知識(shí),需要做一些相關(guān)的預(yù)防才行。

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