哪些措施能夠預(yù)防抑郁癥?如何預(yù)防抑郁?成都抑郁癥醫(yī)院醫(yī)生告訴你。抑郁癥患者在遇事以后總是感覺自己心有力而力不足,這種狀態(tài)會讓或者在生活和工作中非常受困擾,所以我們一定要預(yù)防抑郁癥的發(fā)生,抑郁癥是一種精神疾病科室比較多見的一種精神疾病了,這個(gè)疾病的發(fā)病率可以說是非常的高的,為此我們對于抑郁癥的發(fā)生一定要及時(shí)的去治療,那么有關(guān)于抑郁癥這個(gè)疾病的發(fā)生吃什么對緩解病情有幫助呢?讓我們一起來了解一下吧。

　　從飲食上預(yù)防抑郁癥：

　　1.高蛋白質(zhì)食品

　　患者在飲食上應(yīng)選擇高蛋白質(zhì)食品:由于蛋白質(zhì)氨基酸是人體制造心情荷爾蒙的原料,如色胺酸可構(gòu)成多巴胺和褪黑激素,香蕉、奶制品、火雞肉等是含色胺酸的食品.

　　2.有一定脂肪類食品

　　患者在飲食上應(yīng)選擇有一定脂肪類食品:普通過量的膽固醇是心血管疾病及中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)因子,但是假使食物中的膽固醇濃度含量過低也是抑郁癥和慢性疲倦癥候群,以至是精神異常的成因之一.所以抑郁癥患者能夠多攝取魚油,可改善抑郁及焦慮,蔬菜油含有大量的丙亞麻油酸,對治療抑郁癥有效.

　　3.富含維生素及礦物質(zhì)的食品

　　患者在而成飲食上能夠選擇富含維生素及礦物質(zhì)的食品:比方說一定年齡的婦女要像有效的避免更年期抑郁癥的發(fā)作,那么好就是在年輕時(shí)就不要缺乏維生素及礦物質(zhì)的攝入.無妨多吃香蕉(維生素b6的超級來源)、葡萄(含高量維生素c)、菠菜(有人體所需的葉酸)、南瓜(富含維生素b6和鐵)以及硒的豐厚來源---雞肉、海鮮、全谷類等.

　　4.多糖類食物

　　患者在飲食上能夠選擇多糖類食物:像常見的全谷米、大麥、小麥、燕麥、瓜類和含高纖維多糖蔬菜、水果等.這些食物經(jīng)過提升腦中一種多巴胺的物質(zhì)來舒緩壓力,改善心情.不過許多精制的食物因缺乏多糖類,以單糖為主,則不適宜.

　　5.一些種類的果汁

　　抑郁癥嚴(yán)重困擾患者的生活和工作,目前約有15%的抑郁癥患者死于自殺.研究證實(shí),人體一種必需的氨基酸--色胺酸的代謝產(chǎn)物五羥色胺與抑郁癥有關(guān),通過提高五羥色胺的濃度可以改善抑郁癥患者的癥狀. 香蕉藍(lán)莓汁、葡萄汁、樹莓蘋果汁,都可以幫助大腦減少憂郁情緒,讓人的心情高興起來.

　　6.微量元素豐富的食品

　　抑郁癥患者因遭遇打擊而出現(xiàn)精神抑郁的問題并不鮮見.這類患者平時(shí)多少言寡語,不善表達(dá).稍有不如意又會變得脾氣暴躁、情緒不穩(wěn),還會產(chǎn)生極度自卑的情緒.這類抑郁癥吃什么食物,主要還是從補(bǔ)充微量元素開始.含微量元素硒、鋅、銅豐富的食品,對這類抑郁癥患者效果十分顯著.食物中含鋅量高的是牡蠣,動(dòng)物肝腎、奶制品中也有分布.

　　體內(nèi)缺銅也會使神經(jīng)細(xì)胞的內(nèi)抑制過程失調(diào),使內(nèi)分泌系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)而失眠.烏賊、蝦、羊肉、蘑菇等均含銅豐富.硒的豐富來源有干果、雞肉、海鮮、谷類等.復(fù)合性的碳水化合物,如全麥面包、蘇打餅干也能改善情緒.

　　我們現(xiàn)在是否對于抑郁癥這個(gè)疾病吃什么可以緩解病情的問題都已經(jīng)明白了吧,抑郁癥的發(fā)生可以說是給患者朋友們造成的危害是非常的可怕的,為此對于這個(gè)疾病的發(fā)生大家一定要重視起來,及時(shí)的去正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行治療.

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