如何預(yù)防抑郁?抑郁的預(yù)防方法有哪些？成都抑郁癥醫(yī)院醫(yī)生告訴你。抑郁癥是現(xiàn)在社會(huì)的一種高發(fā)病，但其早期癥狀多為心情沮喪，郁悶，很多人對(duì)此以為是心情不好，并不重視。但若長(zhǎng)期發(fā)展下去會(huì)產(chǎn)生失眠，出現(xiàn)幻覺(jué)甚至自殺等行為，嚴(yán)重威脅到了人們的身心健康。

如何預(yù)防抑郁癥發(fā)生在自己身上呢?

　　1、多戶(hù)外運(yùn)動(dòng)

　　每次讓自己見(jiàn)到陽(yáng)光，保持出汗，心跳在150-180/分鐘;在生理上喚醒自己，盡量保持較高的神經(jīng)內(nèi)分泌和免疫系統(tǒng)的工作狀態(tài)。

　　2、將注意力集中在工作或者學(xué)習(xí)的一件事上

　　持續(xù)鉆研，并要求自己有心得有成果。這一點(diǎn)也具有一定的挑戰(zhàn)性，但這也是預(yù)防抑郁癥很好的方法。

　　3、各類(lèi)實(shí)踐活動(dòng)和體育訓(xùn)練也能很好地預(yù)防抑郁癥

　　積極參加各類(lèi)實(shí)踐活動(dòng)。鍛煉自己，提高心理承受能力，豐富經(jīng)驗(yàn)，從而促進(jìn)心理健康。加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)意志力，培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，豐富業(yè)余文化生活等。

　　4、減少獨(dú)處時(shí)間，多和人溝通交往

　　這一點(diǎn)對(duì)于性格內(nèi)向的朋友比較困難，可以選擇加強(qiáng)和家人、摯友的深度聯(lián)系，比如一起燒飯，一起鍛煉等等，增加比粗言語(yǔ)溝通的深度和廣度。實(shí)在找不到人，就去電影院看喜劇片，很多人一起笑的力量，也是很強(qiáng)大的。

　　5、增強(qiáng)自我心理調(diào)節(jié)

　　自我心理調(diào)節(jié)包括調(diào)整認(rèn)知結(jié)構(gòu)，完善自我意識(shí)，塑造健全人格，抑郁癥的預(yù)防還要學(xué)會(huì)情緒控制，提高適應(yīng)能力，掌握自我調(diào)節(jié)的方法，例如：寫(xiě)日記、傾訴、運(yùn)動(dòng)、轉(zhuǎn)移等。

　　6、抑郁癥的預(yù)防還應(yīng)自覺(jué)學(xué)習(xí)心理衛(wèi)生知識(shí)

　　可通過(guò)心理衛(wèi)生課或講座，通過(guò)閱讀心理衛(wèi)生書(shū)刊等途徑接受心理衛(wèi)生教育，并把知識(shí)運(yùn)用于自己的生活、學(xué)習(xí)、工作中去。提高自己的耐受挫折的能力，努力保持心理健康，從而能很好的預(yù)防抑郁癥。

　　7、及時(shí)尋求心理醫(yī)生的幫助

　　除了重視自我調(diào)節(jié)外，還應(yīng)積極取得家庭、學(xué)校和社會(huì)的支持，爭(zhēng)取親朋好友的幫助，心理負(fù)荷較重，自己不易調(diào)節(jié)時(shí)，應(yīng)及時(shí)尋求心理咨詢(xún)的幫助。

　　8、遠(yuǎn)離刺激源

　　盡量不要接觸可能誘發(fā)抑郁癥的事物，以免心理和大腦遭受刺激進(jìn)而引發(fā)抑郁癥。

　　成都軍大醫(yī)院醫(yī)生溫馨提示：以上就是預(yù)防抑郁癥的幾種方法，但這些方法只可預(yù)防，達(dá)不到治療效果，如果一旦發(fā)現(xiàn)有抑郁癥的傾向，患者應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院檢查，并配合醫(yī)生建議進(jìn)行積極治療。其實(shí)，只要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)不良情緒，時(shí)常保持舒暢愉快的心情就可遠(yuǎn)離抑郁癥。

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