怎樣提高睡眠質(zhì)量預(yù)防睡眠障礙呢?成都睡眠障礙治療醫(yī)院醫(yī)師講解：像入睡困難(入睡時(shí)間超過30分鐘)、睡眠較淺、失眠多夢、早醒或者醒后不適或者疲倦感，頭昏、精神不振以及總體睡眠時(shí)間較少等等情況，都可以稱作“失眠”，長期失眠容易導(dǎo)致免疫力低下、加快衰老、記憶力減退等情況，長期不治療，還有可能會(huì)出現(xiàn)焦慮癥、抑郁癥、心血管疾病、心律失常等等心理及身體疾病。

睡眠障礙的預(yù)防

相反，一個(gè)高質(zhì)量的睡眠，可以保護(hù)大腦，增強(qiáng)身體免疫力，促進(jìn)生長發(fā)育，還可以預(yù)防衰老，那么，日常生活中，我們應(yīng)該如何進(jìn)行“自我調(diào)節(jié)”，擁有高質(zhì)量的睡眠呢?

當(dāng)下年輕人的生活方式很不規(guī)律，很多人甚至呈現(xiàn)“晚上不睡，白天不醒”的狀態(tài)，而古人強(qiáng)調(diào)“日出而作，日落而息”，所以建議大家調(diào)整作息時(shí)間，一般建議23點(diǎn)以前入睡，早晨在6點(diǎn)半左右起床;

年輕人大多都是采用第二天“補(bǔ)覺”的形式，實(shí)際上：“覺”是補(bǔ)不回來的，太長時(shí)間的午睡只會(huì)導(dǎo)致晚上睡不著或持續(xù)性失眠的惡性循環(huán)!雖然午睡對身體有很多好處，但建議不要超過一個(gè)小時(shí)，15~30分鐘即可。

有研究表明，電子產(chǎn)品產(chǎn)生的藍(lán)光會(huì)抑制促進(jìn)睡眠的褪黑素分泌，而這種激素控制著失眠和覺醒周期，因此睡覺前不要做睡眠無關(guān)的事情，刷視頻、玩游戲也更容易讓人產(chǎn)生興奮感而無法入睡!

比失眠更可怕的是“怕失眠”，很多人睡前有很多想法，思慮過多，進(jìn)而會(huì)影響睡眠質(zhì)量，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)心態(tài)和緩解情緒，使身心放松，有助于睡眠!

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