睡眠障礙的防范措施有什么?成都治療睡眠障礙醫(yī)院為你介紹。很多人可能得了失眠癥，想到的都是怎么治療。對于失眠障礙的問題，預(yù)防更關(guān)鍵!失眠障礙這種疾病很多人由于不同的原因從而經(jīng)歷過，也是知道該癥狀所帶來的痛苦，所以為了避免這些情況的發(fā)生，我們要做好對失眠障礙疾病的預(yù)防工作，下面我們就給隨成都軍大醫(yī)院醫(yī)師來詳細(xì)的看一下，睡眠障礙的預(yù)防措施有哪些吧。

　　睡眠障礙的預(yù)防措施有哪些呢?主要有以下幾種方法可以預(yù)防失眠障礙。

　　1、睡前減少精神刺激，避免攝入刺激品。如閱讀恐怖小說、觀看興奮恐怖懸疑影片等;如吸煙、飲咖啡、濃茶及興奮藥品等，這些都會容易引起失眠。

　　2、調(diào)整睡眠節(jié)律。養(yǎng)成恰當(dāng)?shù)乃?覺醒習(xí)慣，例如只在有睡意時上床，如果上床后15~20分鐘仍沒有入睡，則應(yīng)立即下床，做些輕松的活動，放松身體與精神，直到出現(xiàn)睡意再上床。

　　3、減少睡前的刺激性活動。睡前避免鍛煉身體，以及從事注意力高度集中的腦力勞動。對于必須在晚間工作的人，則應(yīng)該刻意在睡前1~2小時進行放松，使自己的體力與精神舒緩下來，以免影響睡眠。

　　4、限制無效睡眠。有的睡眠障礙患者要每天躺在床上的時間有很多，但實際睡眠時間卻很短。例如有人躺在床上8小時，而實際睡眠時間只有5小時，另外3小時屬于無效睡眠?？偹邥r間，在床上時間被稱為睡眠效率，無效睡眠越多，睡眠效率越差。

　　5、白天提高興奮度，增加日照時間。長期伏案工作者、家庭主婦、退休人員等，他們白天所進行的社交活動較少，一定強度的體力活動較少，日照時間通常不足，這些因素都會導(dǎo)致的夜間睡眠障礙在臨床上較常見。這些人白天應(yīng)適當(dāng)增加戶外活動，適當(dāng)增加日照時間，而在晚上則應(yīng)減少光線、噪音等干擾。

　　溫馨提示：

　　睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為可以促進睡眠，但近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來后仍會有疲乏的感覺。

　　睡眠障礙的預(yù)防措施有哪些?失眠這種疾病我們應(yīng)該如何來預(yù)防保健呢?以上就是成都軍大治療睡眠障礙醫(yī)院醫(yī)師為您介紹的有關(guān)預(yù)防失眠障礙的問題，希望對大家能有所幫助。如果您的癥狀比較嚴(yán)重，那么就要到醫(yī)院進行相關(guān)的檢查，做治療。

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