睡眠障礙應(yīng)該怎樣有效的預(yù)防呢?成都睡眠障礙治療醫(yī)院醫(yī)師講解：像入睡困難(入睡時間超過30分鐘)、睡眠較淺、失眠多夢、早醒或者醒后不適或者疲倦感，頭昏、精神不振以及總體睡眠時間較少等等情況，都可以稱作“失眠”，長期失眠容易導(dǎo)致免疫力低下、加快衰老、記憶力減退等情況，長期不治療，還有可能會出現(xiàn)焦慮癥、抑郁癥、心血管疾病、心律失常等等心理及身體疾病。

睡眠障礙的預(yù)防

為了能夠進(jìn)入睡眠狀態(tài)，身體會自動調(diào)節(jié)荷爾蒙水平，其功能就是讓你覺得外面天黑了，要睡覺了。這種荷爾蒙讓你天一黑就覺得困倦想爬進(jìn)被窩里。如果你到了睡覺的時候還在玩手機(jī)，那么這種荷爾蒙的產(chǎn)生就會被抑制。

所以你要做的就是在你睡覺前一個小時之內(nèi)，停止玩任何電子產(chǎn)品?；蛘吒某勺x書(不包括漫畫、恐怖小說等跟電子產(chǎn)品同理的書籍)，相信你很快就會入睡。

皮膚溫度的提升，會讓你更有睡意，并且能讓你更快地進(jìn)入深度睡眠。在你睡覺前來個熱水澡，可以讓你睡得更香。(注意洗澡水溫度不宜過高)

燈光會對身體產(chǎn)生欺騙作用，讓身體覺得時間尚早，還沒到睡覺時間，并且抑制了睡眠荷爾蒙的分泌。把所有的燈都關(guān)掉，這樣會睡得快點。(如果你想讀書，可以用書燈來看)

喝點暖和的東西，會有效地使身體和思想都得到放松。喝甜一些、溫和一些的東西，不要喝含***的飲品。一杯蜂蜜牛奶就是個很不錯的選擇。(注意不要喝的太多，以免起夜)

如果你是仰面朝天的睡覺，可能需要換個姿勢，因為這樣會讓你的氣管被壓迫從而導(dǎo)致打鼾。建議用右側(cè)臥的睡姿。如果你的伴侶也有這樣的情況，建議TA也一起調(diào)整一下。

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