如何預(yù)防睡眠-覺(jué)醒節(jié)律障礙?成都睡眠障礙醫(yī)院醫(yī)生告訴你。睡眠-覺(jué)醒戒律障礙是睡眠障礙中的癥狀表現(xiàn)之一，包括高速飛行時(shí)引起的暫時(shí)性生理節(jié)奏紊亂和上班時(shí)間更改引起的暫時(shí)性睡眠障礙。一種較為出具的主宰者是睡眠相延遲綜合征，即長(zhǎng)期不能再期望的時(shí)間入睡。

睡眠-覺(jué)醒戒律障礙的預(yù)防辦法：

一、看無(wú)聊的書(shū)或者電視節(jié)目--很好的催眠方法

睡前將大腦快速填滿(mǎn)(類(lèi)似一晚上記住很多外語(yǔ)語(yǔ)法)，一個(gè)有趣的事實(shí)：當(dāng)我們覺(jué)得不感興趣和無(wú)聊時(shí)，血壓會(huì)降低，精神萎靡，非常想睡覺(jué)，相反，當(dāng)我們專(zhuān)心致志時(shí)，我們感覺(jué)不到疲勞，因此，醫(yī)師建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節(jié)目。

二、睡前吃些魚(yú)子醬或感受一下寒冷

可以用芥末就著魚(yú)子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡，也可以試另外一種方法，雖然有些殘忍，但很有效：離開(kāi)被窩，凍一段時(shí)間，忍耐一下，哪怕已經(jīng)打哆嗦了，然后蓋上被，這種感覺(jué)如同冷天你被窩里放個(gè)熱水袋一樣愜意。

三、睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水

大多數(shù)人喝過(guò)后會(huì)像小孩一樣甜甜睡去，同時(shí)呢失眠者在“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”的今天，如果采用得當(dāng)?shù)氖朝煼剑涣挤磻?yīng)外，且有一定的催眠功效。

成都軍大醫(yī)院溫馨提示：預(yù)防睡眠障礙要從生活中做起，從一點(diǎn)一滴做起，養(yǎng)成一個(gè)良好健康的生活方式，這樣的話(huà)就會(huì)增加避免睡眠障礙的幾率。

• 上一篇：生活中怎樣做能夠遠(yuǎn)離睡眠障礙
• 下一篇：睡眠-覺(jué)醒戒律障礙的預(yù)防辦法有哪些