快來看看，遠離冬季抑郁癥的9個小貼士。成都抑郁癥醫(yī)院醫(yī)生告訴你有哪些。每到冬季的時候，很多人會覺得心情莫名的不好，對任何事物都沒有興趣，出現(xiàn)悲觀，思維遲緩，缺乏主動性等癥狀，另外睡眠質(zhì)量也不高，嚴重者甚至發(fā)展為抑郁癥，從而影響正常的工作和生活。其實冬季正是抑郁癥的高發(fā)季節(jié)，這主要是這個季節(jié)我們得到的日光照射少，再加上頻繁出現(xiàn)的霧霾天氣，更是加重了抑郁的傾向。其實這也是屬于情緒感冒。

　　如何預(yù)防這種情緒感冒呢?如何預(yù)防冬季抑郁呢?

　　1、加強營養(yǎng)

　　寒冷環(huán)境中，體內(nèi)氧化過程加強，肌體需要高熱量，而維生素C和B族維生素的缺乏，既影響人體抗寒能力，又影響人的大腦功能和情緒。所以，冬季要多吃富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，以及富含維生素B1、維生素B2的豆類、花生和動物內(nèi)臟等。

　　2、進行運動

　　通過體育運動，冠狀動脈的血流量明顯增加，從而保證大腦、心臟等重要器官的血氧供應(yīng)，使人精力充沛。運動還能減輕因植物神經(jīng)功能失調(diào)而引起的緊張、焦慮、抑郁等狀態(tài)。

　　3、精神調(diào)養(yǎng)

　　抑郁癥患者要積極地調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，保持樂觀，節(jié)喜制怒，多聽聽音樂，讓美妙的旋律為生活增添樂趣，同時，要多參加各種娛樂活動，結(jié)交新朋友，以激起對生活的熱情和向往。

　　4、要多曬太陽，延長光照

　　冬季光照時間較短，是產(chǎn)生抑郁的重要原因。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)夜幕降臨時，人體大腦松果腺的褪黑激素分泌增強，影響到人的情緒，而光照抑制此激素分泌，因此，延長光照可防止和減輕冬季情感失調(diào)癥，也有益健康。

　　5、加強飲食治療

　　飲食方面要多吃熱量高、有健腦活血功效的食物，如羊肉、牛肉、乳類、魚類，并適當(dāng)飲用一些茶水等飲料。通過調(diào)整飲食仍不能改善癥狀的，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇藥物治療。

　　6、做感興趣的事

　　如果事業(yè)上沒有獲得成功，想辦法增進自己的技能，從感興趣的事入手;或者再尋找其他成功的機會。有計劃地做些能夠獲得快樂和自信的活動，尤其在周末，譬如打掃房間、騎賽車、寫信、聽音樂、逛街等。

　　7、多收拾多打掃

　　冬天也是除舊布新的季節(jié)，找?guī)讉€周末為家里重新?lián)Q換季，自己動手整理、打掃、布置?，F(xiàn)在景氣差，剛好可以發(fā)揮你的創(chuàng)意，油漆房間、整理盆栽、換洗窗簾，不但能藉此增加活動量，還能讓環(huán)境煥然一新，心情當(dāng)然更愉快!

　　8、多跟朋友聯(lián)系

　　何不趁圣誕、新年向久未聯(lián)絡(luò)的老同學(xué)、老朋友問個好，發(fā)e-mail、寄卡片、送個小禮物，人情的溫暖也能融化冷冷的氣溫，讓你更喜悅、開朗喔!

　　9、知足常樂

　　現(xiàn)代人一定要保持健康、樂觀向上的心態(tài)，要知道你不可能在世界上一帆風(fēng)順的生活，總會有經(jīng)歷風(fēng)雨的時刻，把這些小挫折當(dāng)作生活中的經(jīng)驗與勉勵，多去發(fā)現(xiàn)比你更差的人，這樣你才會覺得自己已經(jīng)很好了，要懂得比上不足、比下有余，這樣你就會快樂些!

　　成都軍大醫(yī)院溫馨提示：想要治療冬季抑郁癥，好的方法就是在白天的時候充分利用上班和散步的時間進行日光浴，并同時養(yǎng)成規(guī)律生活的習(xí)慣。尤其是在日照時間日漸變短的冬季，更要合理充分地利用陽光的治愈效果。

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