各年齡段抑郁癥的預(yù)防方法,怎樣將抑郁預(yù)防做到更好？成都抑郁癥醫(yī)院醫(yī)生告訴你。抑郁癥雖然不是什么大病，但是很危險(xiǎn)的。各個(gè)年齡段的人都可能有患抑郁癥的危險(xiǎn)，所以做好日常的預(yù)防，遠(yuǎn)離抑郁癥是很重要的。下面就是醫(yī)生為大家介紹的抑郁癥的預(yù)防方法，各個(gè)年齡段抑郁癥的預(yù)防方法，希望對(duì)讀者有所幫助。

預(yù)防抑郁癥的方法

　　1、保持良好的心態(tài)

　　快樂(lè)的心態(tài)能使人體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮水平處于佳狀態(tài)，促進(jìn)體內(nèi)分泌出一些有益的激素、酶類和酰膽堿，把血液的流量、神經(jīng)細(xì)胞的興奮調(diào)節(jié)到佳狀態(tài)，提高機(jī)體的控病能力。 在春天這個(gè)容易發(fā)病的季節(jié)，除了要調(diào)整和保持良好的生活習(xí)慣外，不妨給自己開(kāi)一張“快樂(lè)處方”。早上起床記著要在出門前對(duì)著鏡子大聲說(shuō)：“我很美，我是棒的!”出門時(shí)別忘了在溫暖而充足的陽(yáng)光里面帶微笑。

　　2、經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)

　　每天適當(dāng)參加一些力所能及的運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑、散步、踢毽、體操等，堅(jiān)持1-2個(gè)小時(shí)，可以排解陰霾的心情。如果有條件的話，建議你嘗試一下沖浪運(yùn)動(dòng)，從沖浪板摔下來(lái)的經(jīng)歷，可能遠(yuǎn)超過(guò)四平八穩(wěn)地站在沖浪板順著海浪滑向陸地的經(jīng)驗(yàn)。不過(guò)不管成功或失敗，只要抱著沖浪板走進(jìn)海水，所有的煩惱都拋之腦后，而且這種快樂(lè)之情往往持續(xù)好幾天，感覺(jué)猶如站在世界的頂峰，會(huì)充滿征服高山大海的興奮和驕傲。

　　3、飲食預(yù)防抑郁癥

　　有時(shí)候，吃也是一種快樂(lè)!吃一些“快樂(lè)食物”，保證能讓你快樂(lè)起來(lái)。比如深水魚、香蕉。櫻桃、菠菜等。

　　4、慎吃鎮(zhèn)靜類藥物

　　正因?yàn)槭呤菍?dǎo)致抑郁的罪魁禍?zhǔn)祝圆簧偃藶榱酥问?，就吃各種鎮(zhèn)靜藥。據(jù)了解，超過(guò)八成的失眠人群存在藥物依賴性，多數(shù)是靠鎮(zhèn)靜藥物。不過(guò)，失眠是由心理、疾病、藥物、環(huán)境、體質(zhì)等五大因素引起的，一味靠鎮(zhèn)靜藥物，只能適得其反。為此，醫(yī)生建議，失眠 人群應(yīng)到醫(yī)院失眠專業(yè)門診就診，由掌握專業(yè)知識(shí)的醫(yī)生進(jìn)行針對(duì)性治療，千萬(wàn)不要濫用鎮(zhèn)靜藥物。

　　5、記錄開(kāi)心的事

　　即使你沒(méi)有每天寫日記的習(xí)慣也不要緊，只要準(zhǔn)備個(gè)小本(好是卡通一點(diǎn)的)，記下每天的快樂(lè)心情和使你快樂(lè)的人物和地點(diǎn)，不開(kāi)心的時(shí)候就拿出來(lái)看看，留住生活中美好的時(shí)光，千萬(wàn)不要將不愉快的情緒留到明天。

　　6、享受美妙音樂(lè)

　　辛苦工作后，利用短暫的休息時(shí)間，聽(tīng)聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè)，好好地獎(jiǎng)賞自己一番，陶醉在優(yōu)美的音樂(lè)旋律中，就算是只有短短的十分鐘，也能幫你減輕疲勞，帶給你不可思議的美妙感受。 方法7、買鮮亮的衣服 不要讓自己變成“月光族”，但是卻可以在明亮的春天用鮮亮的色彩裝扮自己，尤其是在不開(kāi)心的時(shí)候，要挑選鮮艷的顏色，讓衣服改變你的心情。

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