睡眠障礙是怎樣預(yù)防有效

時間：2019-06-09 文章來源：四川成都軍大醫(yī)院　作者：成都軍大點擊：130
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睡眠障礙是怎樣預(yù)防有效?成都睡眠障治療醫(yī)院醫(yī)師講解：礙我們都知道，在生活中每個人都可能會遇到一些失眠的，那么經(jīng)常睡眠也會影響到我們的身體健康，所以在睡覺之前一定要堅持去做好這6件事情，可以提高自己的睡眠質(zhì)量，可以讓自己達到一些快快入睡的效果。

睡眠障礙的預(yù)防方法

1.改善睡眠

刺激和過度的壓力很容易導致失眠，睡前鍛煉可以改善這種情況。因為體力活動的增加會幫助你更快入睡并增加睡眠，特別是輕度有氧運動可以促進深度睡眠，具有增強免疫力和維持心臟健康的作用。

2.減壓

睡眠問題最常見的原因之一是壓力、難以入睡和晚上睡眠不安。有規(guī)律的睡前鍛煉有助于緩解壓力，緩解緊張，抵抗焦慮和其他情緒障礙，讓大腦平靜下來，逐漸擺脫煩惱。當然，睡前鍛煉不會完全消除你的擔憂，但它可以幫助你睡眠，第二天醒來，可以更好地應(yīng)對和面對這些擔憂。

該研究還指出，冥想或瑜伽鍛煉、拉伸骨骼和肌肉、身體和精神鍛煉，可以幫助降低血壓，對情緒產(chǎn)生積極影響，消除負面能量，并有助于睡眠問題。

3.更多鍛煉時間

是的，上班族白天很忙，有時晚上還不得不參加交際應(yīng)酬，找不到時間鍛煉，那該怎么辦?別擔心，每天睡覺前多做10到30分鐘的鍛煉，我相信，如果你在睡覺前能堅持鍛煉，一定會達到運動和幫助睡眠的效果。

4.防止不健康的習慣

睡覺前總是吃夜宵大餐，或者長時間玩手機，玩電腦?這些行為只會讓你更難入睡!我們必須改掉這些不健康的壞習慣，轉(zhuǎn)而進行睡前鍛煉，這不僅能消除誘惑和不必要的卡路里，還能讓我們睡得好。

成都睡眠障礙醫(yī)院溫馨提示：白天的工作和學習壓力很大，身心總是處于緊張狀態(tài)，夜晚熄燈時，我們可以先做睡前運動。通過全身伸展和腹部呼吸，幫助你消除一整天的疲勞。