生活中輕松讓你告別失眠的方法有哪些?成都軍大醫(yī)院醫(yī)生介紹：隨著社會的進(jìn)步和發(fā)展，失眠的的人也再逐步增加，已經(jīng)有越來越多的人都有失眠的現(xiàn)象，眠是會對我們的身體有很大傷害的，而且生活上也受到影響。因此大家都希望能夠擺脫失眠帶來的痛苦，但是不知道該怎么辦，有人說安排合理的生活能夠改善失眠癥狀。

預(yù)防失眠的方法

　　對生活中偶爾遇到失眠經(jīng)驗(yàn)，不必過份憂慮，相信自己的身體自然會調(diào)節(jié)適應(yīng)。人的身心彈性甚大，本文中曾引述案例，連續(xù)200小時(shí)不睡者，仍能保持身心功能正常，一兩夜失眠自不會造成任何困難。偶爾失眠之后，如不擔(dān)心失眠的痛苦，到困倦時(shí)自然就會睡眠。失眠之后愈擔(dān)心會再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。

　　每天保持半小時(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運(yùn)動，睡眠前應(yīng)盡是避免，有人想藉睡前劇烈運(yùn)動，使身體疲倦而后易睡，是錯(cuò)誤的。

　　睡覺時(shí)，消化系統(tǒng)也都會“休息”，所以睡前吃東西會打亂你的睡眠。你還需要避免在睡覺前喝提神的飲料，像茶、可樂、咖啡等等。但是可以喝杯加蜜牛奶，根據(jù)國外醫(yī)學(xué)醫(yī)師研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的l-色氨酸。睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

　　不少人對酒產(chǎn)生誤解，誤認(rèn)飲酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所誘導(dǎo)的睡眠不易持久。酒氣一消，容易清醒，醒后就很難入睡。而且酗酒者容易導(dǎo)致更嚴(yán)重的窒息性失眠。

　　放松心情，要控制情緒，使情緒平和，不讓焦慮和惱怒等雜念煩擾，以免肌肉緊張或大腦活動頻繁，不能入睡。要克服失眠的恐懼，但也不要勉強(qiáng)睡眠。可聽一些輕柔的音樂或與家人傾談，減輕心中思慮，便容易入睡。

　　成都軍大醫(yī)院溫馨提示：以上就是輕松讓你告別失眠的方法介紹，相信大家都已經(jīng)詳細(xì)的了解了，希望能夠?yàn)榇蠹規(guī)韼椭?/p> 本文鏈接：http://www.www.la1cl.cn/028_shimian/yidianling_smzl/814.html

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