失眠患者簡(jiǎn)單的治療方法有哪些？成都軍大醫(yī)院醫(yī)師介紹：失眠是件特別痛苦的事情，有時(shí)候在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)很久也無(wú)法進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，大多數(shù)的患者都被失眠所困擾，失眠是很正常的事情，只要我們平常生活中注意一些細(xì)節(jié)。工作中不要給自己太大壓力，生活中多做些有趣的事情，把不開(kāi)心的事情忘掉，重新接收新事物。就能夠有效的告別失眠了，接下來(lái)成都軍大醫(yī)院醫(yī)師就為大家來(lái)詳細(xì)的介紹下失眠多夢(mèng)簡(jiǎn)單的治療方法?

治療失眠方法

　　你的臥室必須安靜、黑且暗，因?yàn)楹诎档沫h(huán)境會(huì)促進(jìn)松果體產(chǎn)生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜循環(huán)的。用厚重的窗簾(或者別的什么)隔絕外界光源，借助風(fēng)扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。涼爽的溫度有助于入眠，所以恒溫器也要好好調(diào)節(jié)。當(dāng)然啦，開(kāi)窗或使用電扇對(duì)室內(nèi)空氣循環(huán)有好處。如果室內(nèi)空氣太干燥，也可以用點(diǎn)加濕器，這樣能夠有效的避免失眠的出現(xiàn)。

　　晚上你會(huì)比較容易切換到睡眠狀態(tài)，因?yàn)槟愕纳眢w知道到點(diǎn)了。失眠患者可以隨便做點(diǎn)什么以使自己心理上做好入睡的準(zhǔn)備。比如說(shuō)是睡前看看書(shū)這種可以讓你自己更好進(jìn)入睡眠一類(lèi)的事情。

　　失眠患者避免在床上工作，讀書(shū)或者看電視。如果你希望只把睡覺(jué)這件事和你的床聯(lián)系起來(lái)，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙餅。

　　無(wú)論太飽或者太餓都會(huì)干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐，或者饑腸轆轆不得入眠。另一方面，如果你放倒的時(shí)候胃里還是塞得滿滿當(dāng)當(dāng)，那么胃酸會(huì)回流進(jìn)食道。如果真的很餓，吃些富含碳水化合物的小點(diǎn)心，可以觸發(fā)大腦血清素的釋放，這玩意有助放松身心，從而避免出現(xiàn)失眠現(xiàn)象

　　每天過(guò)量的咖啡因，即使不在睡眠時(shí)間發(fā)揮影響，也會(huì)導(dǎo)致失眠的出現(xiàn)。當(dāng)你50歲時(shí)，新陳代謝會(huì)變慢，于是咖啡因滯留人體的時(shí)間就更長(zhǎng)——乃至于10個(gè)小時(shí)。睡覺(jué)前6小時(shí)多只能來(lái)2杯茶/咖啡/可樂(lè)。如果這樣還不行，那就勸你還是把咖啡因戒了吧!

　　成都軍大醫(yī)院溫馨提示：上文介紹了失眠多夢(mèng)簡(jiǎn)單的治療方法，相信大家都已經(jīng)詳細(xì)的了解了，成都軍大醫(yī)院醫(yī)師的提議希望能夠給廣大的患者朋友帶來(lái)幫助。

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