怎么預(yù)防躁狂癥,躁狂癥的預(yù)防方法是什么?成都躁狂癥醫(yī)院醫(yī)師介紹，我們周圍有好多朋友對(duì)自己的健康問題不太上心，導(dǎo)致身體機(jī)制出現(xiàn)了問題，就比如躁狂癥這種常見的疾病，如果不及時(shí)治療會(huì)產(chǎn)生很大的危害，那么平時(shí)生活中怎樣預(yù)防躁狂癥呢，下邊成都軍大醫(yī)院為大家詳細(xì)介紹一下。

生活中預(yù)防躁狂癥方法

　　1、緩和你的語氣

　　醫(yī)師表示，在響應(yīng)之前先仔細(xì)傾聽，并使用類似“我明白”這樣的短語，以顯示你愿意了解他們的觀點(diǎn)。不要使用強(qiáng)烈的語氣或侮辱性的言論，并避免使用類似“總是”和“從不”這樣的詞。

　　它們可能不準(zhǔn)確，而且會(huì)弱化你的觀點(diǎn)。另一個(gè)有用技巧是“鏡像技術(shù)”，你在說話時(shí)重復(fù)別人的詞或短語，不是干擾他們，而是表示你確實(shí)在聽并且理解他們。

　　2、嘗試從對(duì)方的角度進(jìn)行考慮

　　如果你發(fā)現(xiàn)自己對(duì)某個(gè)人很憤怒，或者成為他們憤怒的對(duì)象，則花一點(diǎn)時(shí)間從對(duì)方的角度進(jìn)行考慮。每個(gè)人都有其自己的困難和壓力。

　　3、選擇正確的媒介來傳遞你的消息

　　當(dāng)你滿腔怒火時(shí)，很容易憤怒地發(fā)出一封措詞嚴(yán)厲的電子郵件，或者沖過幾張辦公桌去斥責(zé)他們。不過，建議你先花一點(diǎn)時(shí)間來考慮怎樣做才是最好的做法。

　　不良情緒實(shí)際上不應(yīng)使用文字來傳送：因?yàn)楫?dāng)面或通過電話說顯得很合理的話在生硬文字中就會(huì)非常不同，而且會(huì)被錯(cuò)誤解讀。

　　4、不要當(dāng)面發(fā)泄怒氣，也不要反擊

　　如果有人朝你大喊大叫或粗魯?shù)赝{，請(qǐng)努力記?。哼@并不是真地針對(duì)你。你對(duì)與你無關(guān)的任何人的行為都不負(fù)責(zé)任，而且你也無法控制他們的行為。

　　你只能控制你對(duì)他們的行為所做出的反應(yīng)。如果有人抨擊你，反擊只會(huì)讓事情更糟糕。冷靜地反應(yīng)、或者根本不回應(yīng)以及拒絕“供給”他人的憤怒可使其更快地燃盡，就像失去氧氣的大火。

　　5、抽身而退

　　如果感到緊張的氣氛越來越嚴(yán)重，則考慮先停止討論，等雙方都冷靜下來時(shí)再回來重新開始。隨著時(shí)間推移，你會(huì)變得更客觀，問題也將在你腦海中更明確。

　　6、努力從內(nèi)心處冷靜

　　遇到困難的對(duì)話時(shí)，確保從隔膜處均勻地深呼吸。想像從你的身體中央發(fā)出呼吸。跟自己講話，慢慢重復(fù)一些類似“放松，保持冷靜”的話。你還可以閉上眼睛幾秒鐘，想像一幅放松的畫面、一些讓你冷靜或高興的事情。在你講話時(shí)，放慢語速，不要打斷，并仔細(xì)考慮你正在說什么。患者要保持樂觀開朗的心情，一個(gè)樂觀的心情對(duì)我們來說是非常重要的，因?yàn)殚_朗的情緒可以讓人變得積極，同時(shí)也會(huì)有效降低躁狂癥爆發(fā)的概率。

　　成都軍大醫(yī)院提醒：

　　多去外面見見風(fēng)景，患者在早飯和晚飯后沒事的時(shí)候，可以去公園或者綠色植物多的地方溜達(dá)，綠色可以幫助人們放松心情，讓人的心境開闊，對(duì)躁狂癥有很好的預(yù)防作用。

• 上一篇：如何幫助自己減輕壓力 預(yù)防狂躁癥
• 下一篇：夏天如何預(yù)防躁狂癥,預(yù)防躁狂的方法有哪些