睡眠障礙應(yīng)該怎樣進(jìn)行自我調(diào)節(jié)?成都睡眠障礙治療醫(yī)院醫(yī)師講解：在生活中我們都知道每個(gè)人都特別希望身體更加健康的，一定要記得可以通過(guò)一些按摩的方式去改善我們的身體才行的，睡眠瑜伽可以放松身心，現(xiàn)在我們就應(yīng)該來(lái)看到底應(yīng)該怎么做才可以保護(hù)我們身體更加健康，不再出現(xiàn)一些睡眠障礙的呢。

睡眠障礙的自我治療

身體是對(duì)入睡環(huán)境的期望是它能夠如洞穴一樣，黑暗、涼爽、安靜。所以睡眠時(shí)，要調(diào)低室內(nèi)溫度，至少要低于21℃。這時(shí)，身體對(duì)內(nèi)發(fā)出特殊的生理信號(hào)，告訴大腦是時(shí)候該睡覺(jué)了。

由于高脂肪膳食需要更長(zhǎng)時(shí)間的消化和吸收，因此它會(huì)讓人保持清醒。不僅會(huì)降低新陳代謝效率，而且可能引起胃酸反流。

睡眠治療師表示，靠左側(cè)躺然后用手指輕壓住右邊鼻孔，只用左邊鼻孔深呼吸。這可以降低血壓，使自己冷靜下來(lái)。

避免在床上看書(shū)、打游戲。如果你希望只把睡覺(jué)這件事和你的床聯(lián)系起來(lái)，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙餅。

臨睡前60-75分鐘洗個(gè)熱水澡，水溫不低于38℃，洗浴時(shí)間不少于20分鐘。熱水澡有助于放松肌肉，提高身體核心溫度。當(dāng)離開(kāi)浴室體溫會(huì)逐漸下降，大腦褪黑素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

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