改善睡眠方法都有哪些 如何治療失眠？成都軍大醫(yī)院醫(yī)師介紹：大家都應(yīng)該清楚失眠是臨床上常見的疾病之一，大部分原因就是由心理因素引起。社會不斷的給患者造成壓力，但是大家的心理素質(zhì)并沒有太大的提高，當(dāng)壓力超出個人難以到達的程度就會出現(xiàn)失眠癥狀，各種不良的情緒導(dǎo)致失眠就成了主要因素。下面一起來看看吧！

治療失眠方法

　　失眠的病因咖啡因攝入太多。難以入睡尤其是對它敏感的人。這種物質(zhì)利尿劑、減肥藥等也會有這種物質(zhì)，即使，對咖啡因不太敏感如果服食過量的話，也會出現(xiàn)失眠、煩躁不安、心悸、眩暈等現(xiàn)象。如果每日服食咖啡因超過500毫克(可樂)就會出現(xiàn)上述癥狀。

　　咖啡因?qū)е率呖蓢L試在一個星期內(nèi)完全不喝，含這種物質(zhì)的東西?？赡芨械接悬c不適，但一星期過后你便會感到精神舒暢，如果你不能完全割舍含咖啡因的美食，可以逐漸減少吸收量。如喝茶時，把第一杯茶倒去，喝第二杯，因第一杯茶含咖啡因較多?；蛘呖紤]飲用無咖啡因的咖啡、長期失眠輕者使皮膚暗淡無光、心煩氣躁，嚴(yán)重時還會患上其他危害健康的嚴(yán)重軀體疾病，如高血壓、、乳腺癌、偏癱、糖尿病等多種疾病。

　　堅持每天晨起慢跑鍛煉15分鐘，增強體質(zhì);調(diào)整思維方法，多數(shù)失眠與情緒關(guān)系密切，因此一切順其自然，保持心態(tài)平和重要;

　　睡前洗個熱水澡或泡腳半小時，聽輕松愉快的音樂;養(yǎng)成較規(guī)律的生活習(xí)慣，有安心，養(yǎng)肝，健脾，和胃的作用;

　　在躺下后用意念引導(dǎo)，從頭發(fā)、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到腳趾，依次逐步放松;正常呼吸，吸氣時想部位，呼氣時放松;要做到心平氣和;按摩法：經(jīng)常用右手心搓左腳掌心;左手心搓右腳掌心;同時點揉三陰交和神門穴。

　　成都軍大醫(yī)院溫馨提示：以上就是介紹幾個改善睡眠小方法的說明，當(dāng)生活中出現(xiàn)各種壓力的時候，應(yīng)該注意個人調(diào)節(jié)才行，不要把不要的情緒帶到睡眠中，這樣也不會造成失眠的現(xiàn)象出現(xiàn)，希望失眠患者可以看看文章中的內(nèi)容哦!

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