成都軍大醫(yī)師回答：失眠是一種極為常見的事情，越來越多的年輕人都深有體會，因為他們總是熬夜、抽煙、喝酒、焦慮等，所以我們一定要積極改變這些不健康的生活方式，否則只會造成更加嚴(yán)重的后果，下面我們就來看看失眠的緩解方法吧。

　　為了讓自己能安心的水煎，我們希望患者能養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，遵循睡眠的自然規(guī)律，是預(yù)防睡眠障礙的好辦法,每天晚上10點到早晨6點是睡眠的佳時間。睡眠時間不夠的中老年人，提倡午睡半個小時，以補充夜間睡眠不足。

　　如果想要一個高質(zhì)量的睡眠，患者就要調(diào)適自己的休息環(huán)境，主要是一個清靜的臥室和舒適的臥具。通風(fēng)是臥室的一個重要條件，無論室外的溫度高低，睡覺之前都應(yīng)該開窗換氣,選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板加褥子為宜,枕頭軟硬要適中，盡量做到冬暖夏涼。

　　睡眠質(zhì)量和患者的睡姿也是有直接的聯(lián)系的，我們建議患者向右側(cè)臥，微屈雙腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

　　由于失眠患者在晚上睡不著覺，所以一有時間就要補覺;但是這樣只會導(dǎo)致失眠情況加重，患者應(yīng)該利用這個時間參加戶外活動，多做一些散步、爬樓、跳繩、洗衣服、拖地等簡單的枯燥乏味的體力活動，感到累了，再上床睡覺.

　　雖然失眠總是頻繁的出現(xiàn)在我們的生活中，但我們只要積極的調(diào)理生活就能恢復(fù)健康了，成都軍大醫(yī)院溫馨提示：我們我們以后就要注意飲食的清淡和健康，多出去鍛煉身體，保持積極樂觀的心態(tài)面對生活中的各種困難，就能健康生活了。

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