失眠如何自我防治才更加有效？健康是我們每時(shí)每刻都在關(guān)注的話題之一，擁有一個(gè)健康的身體就等于擁有了一半的財(cái)富，所以了解一些健康知識(shí)，可以幫助我們更好的預(yù)防疾病的侵?jǐn)_，很好的保護(hù)自己和自己身邊所關(guān)心的人。也可以盡快的走出自己對(duì)一些健康誤區(qū)，及早的得到正確的治療和護(hù)理，下面就讓我們一起來了解一下吧。

　　相關(guān)介紹：

　　首先，要失眠患者要為自己創(chuàng)造一個(gè)舒適、安靜的睡眠環(huán)境;養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和正常的睡眠習(xí)慣，睡前忌服興奮性飲料等。良好的睡眠習(xí)慣是獲得高質(zhì)量睡眠的重要條件，而高質(zhì)量的睡眠對(duì)解除大腦的疲勞及保持充沛的精力有著直接的關(guān)系。失眠并不是一種非常嚴(yán)重的疾病，得了失眠，不要緊張，樹立信心，尋求合理、有效的方法戰(zhàn)勝失眠。

　失眠的自我防治：

　　1、找原因重要，應(yīng)找出原因，然后根治失眠。

　　2、若只是短暫性的失眠，可采取一些藥物以外的方法：養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣，作息定時(shí);定時(shí)作適量運(yùn)動(dòng)，以助松弛身心。

　　3、改善睡眠的環(huán)境，要保持寧靜、舒適、光線適中、空氣清新，還要避免著涼。被單應(yīng)輕而柔軟，以多壓迫身體。

　　4、放松心情，要控制情緒，使情緒平和，不讓和惱怒等雜念煩擾，以免肌肉緊張或大腦活動(dòng)頻繁，不能入睡。要克服失眠的恐懼，但也不要勉強(qiáng)睡眠?？陕犚恍┹p柔的音樂或與家人傾談，減輕心中思慮，便容易入睡。

　　5、睡前不宜太餓或太飽，也不宜喝含咖啡因的飲品，例如咖啡、可樂或茶等;睡前用溫水洗澡或喝一杯溫鮮奶或菜湯。

　　以上是給大家介紹的一些健康信息，希望可以幫助到大家，成都軍大溫馨提示：要是還有哪些不明白的地方，就請(qǐng)咨詢我們的在線醫(yī)師，我們的醫(yī)師會(huì)為您做詳細(xì)的介紹，后祝愿大家身體健康，工作愉快。

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