如何預防焦慮癥的出現和發(fā)生?成都焦慮癥醫(yī)院醫(yī)生告訴你。焦慮癥給我們的生活帶來不可避免的影響，這不但會給我們的心理帶來很大的傷害，整天都會惶恐不安，心神不定，還會對我們的學習和工作帶來影響，那么我們該怎樣來預防焦慮癥呢?

　　日常生活中預防焦慮癥的方法：

　　1、肯定自己

　　當焦慮襲來時，可以反復地告訴自己，“沒有問題”，“我可以對付”，“我比別人行”等等，這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應，使你的智能反應逐漸表現出來。這是預防焦慮癥的好方法之一。

　　2、增加自信

　　自信是預防焦慮癥的前提，一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復自信，也就是終驅逐焦慮。

　　3、深呼吸

　　如果我們緊張的時候，可以多做深呼吸，這樣才有利于舒解壓力消除焦慮和緊張。如果感到焦慮的話，你自己的脈搏會變快，就連呼吸也會加快。

　　而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是，當你一吸一呼時，腹部將隨之一起一伏。

　　4、聽音樂

　　當一個人感到緊張、焦慮、恐懼時，可以選擇一首自己喜歡的音樂，不論選擇什么樂曲，只要聽了之后能感覺輕松愉快就行了。使自己安靜下來，躺在床上，或穩(wěn)穩(wěn)坐在椅子上，將音響音量調好，閉上眼睛，此刻心中不要再想任何煩惱的事，集中精力聽音樂。

　　5、思想積極

　　預防焦慮癥要保持心理穩(wěn)定，不可大喜大悲。“笑一笑十年少，愁一愁白了頭”，“君子坦蕩蕩，小人常戚戚”，要心寬，凡事想得開，要使自己的主觀思想不斷適應客觀發(fā)展的現實。不要企圖讓客觀事物納入自己的主觀思維軌道，那不但是不可能的，而且極易誘發(fā)焦慮、抑郁、怨恨、悲傷、憤怒等消極情緒。

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