生活中預(yù)防焦慮癥的方法有哪些?我們該怎么做?成都焦慮癥醫(yī)院醫(yī)生告訴你。得了焦慮癥后每天都會各種杞人憂天，焦慮癥患者有驚恐的狀態(tài)，還會影響患者的生活，很多的患者生怕自己的工作做不好，導(dǎo)致一夜未眠的現(xiàn)象，也有很多的患者會緊張不安，生怕自己不能夠受到公司的重視。所以我們患病就要及時治療，但是好是提前預(yù)防，下面小編詳細地為大家介紹，生活中預(yù)防焦慮癥的方法有哪些。

　　生活中預(yù)防焦慮癥的方法有哪些：

　　1、玩起來

　　小孩子和動物似乎天生有玩耍的能力，因為他們沒有像郵箱過滿這樣的焦慮。直到辦公室發(fā)出放假的消息，我們才必須負責任地安排自己的閑暇時光?？梢蕴嶙h帶朋友的狗出去溜溜彎，或是幫朋友帶一下午孩子，讓自己的大腦放松放松，讓這些無憂無慮的小朋友帶動你一起玩兒吧。

　　2、簡化大腦

　　物質(zhì)簡化=心理簡化。如果工作的地點混亂不堪，就很難放松心情，且使工作顯得更加凌亂繁瑣。因此花15分鐘左右整理一下房間或辦公桌，并養(yǎng)成保持事物干凈的好習(xí)慣。這些可以幫助我們更理性地思考問題，也就沒有焦慮的機會嘍。

　　3、表達感激之情

　　研究證實常念感恩有助于減輕焦慮，尤其當我們休息充分后。因此摒棄疲憊不堪的心態(tài)，懷著感激的心態(tài)開啟你的感恩之程吧。

　　4、絕對安靜

　　計劃出一段時間，讓自己與外界完全隔離。先從適合自己的一小段時間開始，以便能持續(xù)下去，哪怕是很短的5分鐘也行。絕對安靜意味著在此期間你關(guān)掉手機，關(guān)掉電視，不看郵件，不看新聞，統(tǒng)統(tǒng)關(guān)掉不看。讓別人這段時間內(nèi)是聯(lián)系不到你的，這樣就能暫時遠離憂慮。噪音過多會增加緊張程度，那就在嘈雜的日常生活中為自己留出絕對安靜的片刻吧。

　　5、充足的睡眠

　　睡眠不足會導(dǎo)致嚴重后果：不僅影響我們的身體健康，還能造成全天焦慮和緊張。有時還會形成惡性循環(huán)，因為焦慮通常會阻礙睡眠。尤其當你感到煩躁不安時，試著制定一個7--9個小時的睡眠計劃，飽飽地睡上幾晚，看看白天的焦慮是不是減輕了。

　　6、笑一笑

　　當工作讓我們情緒低落時，迅速調(diào)整下心態(tài)，咯咯地笑幾聲吧。研究表明笑聲能夠緩解抑郁和焦慮，所以不妨從網(wǎng)絡(luò)上找些搞笑的段子平復(fù)下緊張的神經(jīng)吧。

　　焦慮癥患者的飲食：

　　1.補充維生素

　　首先，維生素是人體營養(yǎng)、生長不可缺少的一種營養(yǎng)素，所以焦慮癥患者一定要注意該元素的攝取量。而且，每天吃大量蔬菜和水果，補充充足的維生素和礦物質(zhì)，還可以預(yù)防約60%的癌癥。食物來源，水果，包括蘋果、木瓜、香橙、葡萄、草莓、橘子、荔枝、香蕉等;蔬菜，包括芹菜、菠菜、黃瓜、生菜、椰菜、西蘭花、白菜及番茄等。

　　2.補充纖維素

　　其次，纖維素是由葡萄糖組成的大分子多糖，是焦慮癥患者必須要攝取的營養(yǎng)成分。人類膳食中的纖維素主要含于蔬菜和粗加工的谷類中，雖然不能被消化吸收，但具有良好的清理腸道的作用，因此成為營養(yǎng)學(xué)家推薦的六大營養(yǎng)素之一。另外，五谷類所含的豐富碳水化合物，能提供每天活動所需的能量。食物來源，蔬菜，如筍類、辣椒、蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜等;水果：紅果桑椹干、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨等;菌類(干)，如松蘑發(fā)菜、香菇、銀耳、木耳。此外，紫菜等。

　　以上就是關(guān)于“生活中預(yù)防焦慮癥的方法有哪些”的詳細介紹。希望以上內(nèi)容能對您有幫助。

• 上一篇：焦慮癥的預(yù)防措施要哪些?你必須知道
• 下一篇：預(yù)防焦慮癥的主要方法是什么