憂郁癥的自我治療方法有哪些,你知道嗎?成都憂郁癥醫(yī)院醫(yī)生告訴你。隨著生活水平的提高，人們的生活壓力也在日益增長(zhǎng)，伴隨著壓力的情緒就是焦慮、抑郁。正因?yàn)槿绱耍芏嗳硕加幸钟舭Y的傾向，而因?yàn)檫@種癥狀并不怎么明顯，所以很多人可能并不知道自己患了抑郁癥。如果這種癥狀一直持續(xù)下去，就很有可能會(huì)加重病情。因此，了解有抑郁癥傾向的人，做什么可以緩解壓力就顯得尤為重要了。

怎樣自我治療憂郁癥?

保持充足的睡眠

對(duì)于有抑郁傾向的人來(lái)說(shuō)，應(yīng)該保持充足的睡眠，主是因?yàn)槌渥愕乃呖梢宰屓擞凶銐虻木?，同時(shí)還有助于人們平衡心情。睡眠不足的人會(huì)常常因?yàn)槠＞攵a(chǎn)生焦慮，因此每天保持7~9個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間對(duì)于有抑郁傾向的人十分有幫助，而且在睡前要盡量讓自己呈現(xiàn)出輕松的狀態(tài)，不要熬夜學(xué)習(xí)、工作。

用心去感受戶(hù)外運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)不僅可以讓人們得到好的身體素質(zhì)，而且有助于人體緩解情緒。尤其是戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，你可以想象一下在陽(yáng)光樹(shù)林下奔跑、練瑜伽是多么清爽的感受。同時(shí)，你還可以進(jìn)行登山運(yùn)動(dòng)，當(dāng)經(jīng)歷千辛萬(wàn)苦好不容易登到山頂，站在山頂上看山下的風(fēng)景，給人一種“一覽眾山小”的感覺(jué)，這對(duì)于緩解抑郁、焦慮的心情十分有幫助。不僅身體得到了鍛煉，就連精神上還得到了緩解。

學(xué)會(huì)傾訴

傾訴的方法有很多，你可以通過(guò)和人聊天、寫(xiě)日記來(lái)達(dá)到傾訴的目的。一般輕度的抑郁癥可以通過(guò)和他人傾訴得到很好的緩解，當(dāng)把內(nèi)心的不愉快和焦慮都傾訴掉之后，并且還能得到家人或朋友的建議，此時(shí)你的心情或許就會(huì)豁然開(kāi)朗。因此，有抑郁傾向的人不妨學(xué)會(huì)向他人傾訴，或許就可以幫助你緩解抑郁的心情。

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