憂(yōu)郁癥的自我治療方法有哪些妙招?成都憂(yōu)郁癥醫(yī)院醫(yī)生告訴你。將憂(yōu)郁癥與日常生活中的傷感和灰心加以區(qū)別是一個(gè)很重要的問(wèn)題。生活中因?yàn)樗鶒?ài)的親人逝去而伴發(fā)的正常悲傷反應(yīng)不屬于憂(yōu)郁癥。悲傷和灰心喪氣雖然也可以使人歷經(jīng)短暫的憂(yōu)郁狀態(tài)，但通常人能夠保持其社會(huì)功能，而且可以很快就能不治而愈。因此憂(yōu)郁癥這一診斷術(shù)語(yǔ)指的是一種需要得到治療的心理失調(diào)。

憂(yōu)郁癥的自我治療：

1、愉快活動(dòng)

安排高興歡樂(lè)的事情，把愉快的活動(dòng)列入日程。比如：訪友聊天、參加野餐、文娛活動(dòng)以及看電影、聽(tīng)音樂(lè)會(huì)等。

2、助人為樂(lè)

是治療精神憂(yōu)郁的良好方式。樹(shù)立我能做有利于他人的事，我不是無(wú)價(jià)值的人的意識(shí)。與人隔絕是憂(yōu)郁癥的主要原因。因此，人際交往是自我痊愈的重要因素。

3、多行動(dòng)

做一些有益的事情。心理學(xué)家說(shuō)道：你做得越少，你就越做得更少?；颊邞?yīng)訂出每天的行動(dòng)計(jì)劃，從起床到熄燈。

4、做好規(guī)劃

將一件大的繁雜的工作分成若干小部分，根據(jù)事情輕重緩急，做些力所能及的事，切莫“逞能”，以免完不成工作心灰意冷。

5、多曬太陽(yáng)

患季節(jié)性憂(yōu)郁癥者，要經(jīng)常到戶(hù)外接觸陽(yáng)光，接觸綠色植物，這有助于疾病的治療和康復(fù)。

6、要經(jīng)常鍛煉

醫(yī)生認(rèn)為，步行、慢跑、游泳以及騎自行車(chē)都會(huì)增強(qiáng)患者的自信心，增進(jìn)安寧幸福意識(shí)，提高精力。

7、分析感受

把自己的感受寫(xiě)出來(lái)，然后分析、認(rèn)識(shí)它，哪些是消極的，屬于憂(yōu)郁癥的表現(xiàn)，然后想辦法擺脫它。

8、記錄總結(jié)

每天記下自己作過(guò)的好事，不論事大事小，也要記下來(lái)，待自己回頭看看時(shí)知道自己原來(lái)不是這么的沒(méi)有用處 。

• 上一篇：憂(yōu)郁癥的自我治療方法有哪些,你知道嗎
• 下一篇：憂(yōu)郁癥的服藥過(guò)程中問(wèn)題的介紹