失眠問題現(xiàn)在越來越普及，尤其是上了年紀的老年人多多少少都會出現(xiàn)睡眠問題，那么，調節(jié)的方法就很重要。

營造適宜的睡眠環(huán)境 睡眠的環(huán)境對于睡眠的影響很大，要注意臥室的光線，要注意房間的隔音。

適當增加鍛煉 白天能夠進行一些中等強度的活動，可以改善入睡困難，睡前不宜有運動，反而會讓神經興奮，對睡眠質量造成影響。

注意睡前的飲食 晚飯多吃蔬菜等清淡的飲食，至少要飯后兩小時上床休息，像濃茶、酒、巧克力等不能食用，可以喝一杯溫牛奶，加點蜂蜜效果甚佳。

1、睡覺前喝一杯熱牛奶 能夠促進大腦神經細胞產生血清素，血清素能夠讓人們產生困倦感，抑制大腦思維活動，從而產生睡意。

2、適當?shù)某运?身體過度勞累，睡前吃一些柑橘類的水果，香蕉以及蘋果等堿性食物，里面含有的維生素，能夠抗擊肌膚的疲勞感。

3、烏靈參燉雞 具有養(yǎng)心安神，以及補氣健脾的功效，適合于失眠的患者。

調節(jié)老年人失眠是一個持續(xù)的過程，不能半途而廢，要時時刻刻注意老人情緒心態(tài)的變化，多照顧老人的情緒。