睡眠在相當大的程度上是一種習(xí)慣,因而保持良好的生理習(xí)慣,遵循睡眠的自然規(guī)律,良好的睡眠是一天是否有精力工作和休息的重要保證是預(yù)防睡眠障礙的好辦法.應(yīng)在有經(jīng)驗的大夫指導(dǎo)下用藥.同時能做到：

①養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣,睡前思想放松.

②睡前不要過饑過飽.

③臥室里光線要柔和,溫度不易過高

.④堅持每天睡前用熱水洗腳.

⑤飲食上可多吃些葵花子,大棗,蜂蜜,小米,牛奶等,晚上可飲小米,蓮子,紅棗,百合粥

.⑥中午過后盡量不飲用茶葉,咖啡,可樂.

⑦睡前不宜飲酒.雖然酒精可能會使人很快入睡,但同時也會打亂睡眠節(jié)律,影響體力的恢復(fù).

⑧不抽煙：尼古丁妨礙人們平穩(wěn)地進入睡眠和影響睡眠質(zhì)量,哪怕是在睡前少量吸煙對睡眠也有影響.

另外,建議你采用中醫(yī)中藥辨證施治,調(diào)理氣血,調(diào)整機體的臟腑功能,選用鎮(zhèn)驚安神,滋陰補腎,健脾瀉肝,活血化瘀等方法,讓自己睡得好,預(yù)防自己失眠保證良好的睡眠質(zhì)量是一個漫長需要去堅持的，不能半途而廢，要從自己的生活習(xí)慣，飲食習(xí)慣，睡眠習(xí)慣去做改變，還有就是平時也要注意飲食的營養(yǎng)均衡，這也是非常重要的一方面，如果可以做到這些方面的話相信失眠問題會很難出現(xiàn)。