如何促進睡眠有效方法有哪些？成都軍大醫(yī)院醫(yī)師介紹：失眠可能是人人都曾經(jīng)有過的一種經(jīng)歷，如果是偶爾的失眠不用擔心，不會影響到工作生活就沒問題，如果是長期的失眠，已經(jīng)嚴重影響到患者的工作生活，就需要采取必要的措施進行調(diào)理，失眠該怎么辦?五個促進睡眠的小方法有效對抗失眠。

治療失眠方法

　　良好的睡眠習慣能夠有效的抵抗失眠，良好的睡眠習慣包括早睡早起，規(guī)律作息，不要熬夜，建議好是在晚上十一點之前準時上床休息，因為晚上11點至凌晨3點之間這段時間是肝臟排毒的時間，需要熟睡好。

　　睡前不要喝咖啡、濃茶，也不要吸煙因為這些東西會對神經(jīng)造成刺激，使得人體變得興奮，不利于睡眠，睡前可以喝一杯熱牛奶和淡淡的綠茶，能夠促進睡眠。

　　經(jīng)常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水因為總失眠會讓這個人氣血不足發(fā)虛，而氣血不足發(fā)虛又會引起失眠，所以應該積極的多吃一些這類食物，促進睡眠。

　　睡前可以將手疊放在小腹上，然后才去腹式呼吸法，將注意力轉(zhuǎn)移到小腹上，同時配合默默的數(shù)數(shù)，這種方法可以促進很快的入睡，而且還有減肚腹的效果。

　　睡前可以用微燙的水泡一下腳，以頭部微微出汗為宜，也可以采用對足部進行按摩或者是采用鏤空的磨腳石搓一搓，可以促進血液循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量。

　　成都軍大醫(yī)院溫馨提示：上述內(nèi)容是失眠該怎么辦的介紹，希望可以幫助到大家。

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