預(yù)防失眠有效的方法是什么?成都軍大醫(yī)師：現(xiàn)在的壓力比以前大了很多，每天都沒有很多時(shí)間去休息，特別是還會出現(xiàn)失眠的情況，晚上根本都睡不好覺，白天特別的難受。失眠的出現(xiàn)會嚴(yán)重的影響到患者第二天的生活狀況，因此誰都不希望自己失眠，想要避免失眠就要做好失眠的預(yù)防工作，接下來小編就為大家來介紹下預(yù)防失眠有效的方法是什么?

　　睡眠的用具

　　無論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時(shí)，都應(yīng)南北順向，人睡時(shí)頭北腳南，使機(jī)體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜適中，才能夠有效的預(yù)防失眠，過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時(shí)常翻身，難以安睡，睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(約10厘米)為宜，過低易造成頸椎生理骨刺。在夏季，枕頭要經(jīng)常翻曬，免讓病菌進(jìn)入口鼻，肺系疾病增多。

　　睡眠的姿勢

　　有心臟疾患的人，好多右側(cè)臥，以免造成心臟受壓而增加發(fā)病機(jī)率;腦部因血壓高而疼痛者，應(yīng)適當(dāng)墊高枕位;肺系病人除墊高枕外，還要經(jīng)常改換睡側(cè)，以利痰涎排出，胃見脹滿和肝膽系疾病者，以右側(cè)位睡眠為宜;四肢有疼痛處者，應(yīng)力避壓迫痛處而臥?？傊?，選擇舒適、有利于病情的睡位，能夠有效的預(yù)防失眠。

　　睡眠的時(shí)間

　　睡眠時(shí)間一般應(yīng)維持7至8小時(shí)，但不一定強(qiáng)求，應(yīng)視個(gè)體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時(shí)即可完全恢復(fù)精力;入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時(shí)，仍難精神清爽，應(yīng)通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時(shí)間對身體有害。由于每個(gè)人有不同的生理節(jié)奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異!事實(shí)上，不同生理節(jié)奏使睡眠出現(xiàn)兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥”。順應(yīng)這種生理節(jié)奏，有利于避免出現(xiàn)失眠從而提高工作效率和生活質(zhì)量，反之，則對健康不利。

　　睡眠的環(huán)境

　　睡眠的好壞，與睡眠環(huán)境關(guān)系密切。在15至24度的溫度中，可獲得安睡。冬季關(guān)門閉窗后吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡。在發(fā)射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者，好遷徙遠(yuǎn)處居住。綜上所述，成都軍大醫(yī)院溫馨提示：人們?nèi)裟苷莆湛茖W(xué)睡眠的四要素，則能有效地預(yù)防失眠，以更充沛的精力投入工作。科學(xué)睡眠，是現(xiàn)代生活對人們提出的新更求。

• 上一篇：怎樣才能避免出現(xiàn)經(jīng)常失眠的情況
• 下一篇：預(yù)防老年人失眠的措施主要有幾種