預(yù)防失眠的有效措施都有哪些?成都軍大醫(yī)師失眠是生活當(dāng)中的非常常見的一種疾病，尤其是現(xiàn)在年輕人是很容易出現(xiàn)失眠的，那么出現(xiàn)了失眠就會影響他們正常的休息，因此對于他們的正常工作和生活也產(chǎn)生了很大影響，所以在生活中我們希望，人們能夠重視做好對于失眠疾病的預(yù)防，接下來小編就為大家詳細(xì)介紹，預(yù)防失眠的有效措施都有哪些的問題，希望對你有所幫助。

　　一間臥室的狀況，在很大的程度上對于失眠患者的睡眠幫助還是比較大的，主要是由于黑暗的環(huán)境會是的人體產(chǎn)生松果體素，這是一種促使人睡眠的激素;厚重的窗簾可以把光線、風(fēng)扇或機(jī)器噪聲擋在外面，稍涼一點(diǎn)的室溫有助于睡眠，所以你應(yīng)該把房間的溫度調(diào)到適當(dāng)?shù)臏囟?。為了讓空氣流通好一些，可以打開一扇窗戶，如果房間里的空氣太干燥，就買一臺加濕器。

　　對于即將睡覺的人來講，過多的吃東西，或者是過少的吃東西，都會直接的導(dǎo)致患者的睡眠狀況的下降。吃的太少，消化過程會讓你容易醒過來;另外，如果你吃得太飽后躺在床上，就會出現(xiàn)反胃的現(xiàn)象，胃酸會反到食道中，如果你很餓，可以吃一些富含碳水化合物的零食，它們可以幫助人體釋放出一些化學(xué)物質(zhì)復(fù)合胺，它可以讓你松弛下來。

　　不要在床上做其他的事情，僅僅把床當(dāng)成是睡覺的地方，不要在床上工作等等如果你只把床和睡覺聯(lián)系起來，當(dāng)你鉆進(jìn)被窩時就會更容易入睡。

　　在睡覺之前養(yǎng)成一個習(xí)慣，這樣可以潛意識的提醒你要睡覺了，你可以用一些小的習(xí)慣性的動作來作睡前準(zhǔn)備。譬如，讀幾頁小說，花5到10分鐘做一些冥想，或伸伸懶腰等。

　　對于有失眠現(xiàn)象的朋友來說，一定不要再有喝咖啡的習(xí)慣了，因?yàn)檫^多的攝入咖啡很直接的導(dǎo)致你失眠，一旦你年過五十，你的消化系統(tǒng)就會慢起來，這樣咖啡因就會在你體內(nèi)呆的時間更長，可以持續(xù)到10個小時，要把一天喝的茶、咖啡或可樂限制在兩杯以內(nèi)，而且至少要在睡前6個小時喝。如果這還不管用，那就要減少攝入咖啡因的總量。

　　預(yù)防失眠的有效措施都有哪些呢?以上就是預(yù)防失眠的一些有效的措施了。成都軍大醫(yī)院指出，我們通過閱讀文章內(nèi)容了解了失眠疾病的預(yù)防措施，那么希望可以真正的幫助人們遠(yuǎn)離失眠疾病，擁有一個良好的睡眠。

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