自我催眠是一種自然發(fā)生的心理狀況，它可看作是你的思想在一個高度集中的狀況下，盲目地跟從指示做出某些反應的進程。只需你把握到這個原理，運用規(guī)模可遍及生活中每個區(qū)塊。下面為大家介紹自我催眠的方法：

一、漸漸康復正常狀況。

當你感受心情舒暢了，就開始從樓梯的底層開始往 10 層走。同下樓梯相同，你一邊數(shù)數(shù)，一邊想想數(shù)字的細節(jié)當你走到 10 層時，你將會漸漸康復正常的認識，同時堅持安靜和放松。

二、完畢自我催眠。

當你康復正常認識后，不要立刻睜開眼睛。可先躺一會，然后再起來。

在你進行自我催眠之前，你要了解自個將會暗示自個啥。不然，在催眠進程中去想的話，會打斷催眠。

三、找一個舒暢的、安靜的地方坐下來或許躺下來，以你以為舒暢的姿態(tài)就行。

四、閉上眼睛，試著去掃除心里的焦慮和恐懼。

一般來說，當你試著開始這樣做時，你會發(fā)現(xiàn)不讓自個去想工作是很困難的。你越是不讓自個去想，就越是忍不住去想起一些工作。出現(xiàn)這種狀況時，不要強迫自個不去想，相反，你要靜下心來，如同你能看到這些事情，然后讓它們悄悄飄走。

五、消除身體的緊張和壓力。

從你的腳趾頭開始，幻想你的緊張和壓榨正在漸漸遠離你的身體，從你的身體不見?；孟肽闵眢w的每一個有些，從你的腳趾頭向上直到你的整個身體，都從緊張和壓榨中開釋出來?；孟肽闵眢w的每一有些會跟著壓力的開釋而變得越來越輕。放松你的腳趾頭，然后是你的腳，持續(xù)放松小腿、大腿、臀部、腹部等，直到你放松每一個有些，包含你的臉和 頭部。

六、緩慢地深呼吸。

當你呼氣時，你看到你的壓力向烏云相同散去;當你吸氣時，你看到新鮮的空氣像一種光亮的力氣，充滿活力和能量。

七、賞識你現(xiàn)在的放松狀況。

想像你如今站在 10 層樓梯的上面，把從上到下的每一個畫面的細節(jié)都細心想像。告訴自個，你要從上面的樓梯下來了，從 10 層開始，一邊走，以便數(shù)一數(shù)你走過的每一個臺階。同時想像你走過的臺階數(shù)，這些數(shù)字越大，你就越接近地上。你覺得你的身體正在越來越放松，你能明晰地感受到每走一步，踏在臺階上的感受。一向往下走，一邊數(shù)數(shù)，直到你抵達樓梯的底部。一旦你抵達底部，想像自個是快樂和放松的。

八、把你問題說出來。

用“現(xiàn)在的心態(tài)”對自個進行心理暗示。

注意：你的潛認識不明白你所說的話中否定和消沉的有些。所以要防止運用否定的，消沉的陳說。比方：不要說“我不想變得疲倦和浮躁”，應該說“我是鎮(zhèn)定和放松的”。其他積極的陳說例如：“我很健壯，也很修長”、“我是成功和積極向上的”等等。乃至比方當你背部痛苦時，你可說：“爽啊，我的后背感受實在是太好了!”。

上述內(nèi)容是自我催眠的方法介紹，失眠雖然早期對患者的影響不是很大，但是后期的傷害是非常大的，所以，患者越早的接受治療越好。

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