如何才能預(yù)防憂郁癥,防止憂郁癥的出現(xiàn)?成都憂郁癥醫(yī)院醫(yī)師介紹，抑郁癥是一種常見的疾病，影響全球超過3億人。它被列為全球主要的殘疾原因之一，但對于那些可能受到傷害的人來說，好消息是抑郁癥是一種高度可治療的疾病。下面成都軍大憂郁癥醫(yī)院為大家詳細介紹一下。

預(yù)防憂郁癥的方法

　　1.注重生活調(diào)攝

　　早睡早起，吃頓營養(yǎng)豐富的早餐，打扮整潔出門。避免喝濃茶、咖啡，減少辛辣刺激食物。不要熬夜。還要根據(jù)季節(jié)變化調(diào)整生活和工作，如冬季陽光的減少，情緒紊亂的病人便會增多，因此秋冬季預(yù)防抑郁癥或其它情緒問題可增加戶外活動，多曬曬太陽;同時改善居住的光照環(huán)境，居室的墻壁可以使用鮮艷的色彩，室內(nèi)采用較大功率的燈泡照明。

　　2.注意勞逸結(jié)合

　　不宜整日持續(xù)工作，除了中午外，早上10時，下午3時宜放下工作，喝杯茶，休息片刻。每日加班不宜超過兩小時，否則會導致慢性疲勞，日子一長，便容易患上隱匿性抑郁癥。適當參加體力勞動，增強體質(zhì)，運動;積極參加各類實踐活動。鍛煉自己，提高心理承受能力，豐富經(jīng)驗，從而促進心理健康。預(yù)防抑郁癥還應(yīng)加強體育鍛煉，增強意志力，培養(yǎng)良好的生活習慣，豐富業(yè)余文化生活等。

　　3.重視心理調(diào)節(jié)

　　正確對待各種事物，避免憂思郁慮，防止情志內(nèi)傷，是預(yù)防郁證的中藥措施。抑郁癥的預(yù)防還應(yīng)自覺學習心理衛(wèi)生知識?？赏ㄟ^心理衛(wèi)生課或講座，通過閱讀心理衛(wèi)生書刊等途徑接受心理衛(wèi)生教育，并把知識運用于自己的生活、學習、工作中去。提高自己的耐受挫折的能力，努力保持心理健康，從而能很好的預(yù)防抑郁癥。增強自我心理調(diào)節(jié)，包括調(diào)整認知結(jié)構(gòu)，完善自我意識，塑造健全人格。抑郁癥的預(yù)防還要學會情緒控制，提高適應(yīng)能力，掌握自我調(diào)節(jié)的方法，例如：寫日記、傾訴、運動、轉(zhuǎn)移等。及時尋求心理醫(yī)生的幫助。除了重視自我調(diào)節(jié)外，還應(yīng)積極取得家庭、學校和社會的支持，爭取親朋好友的幫助，心理負荷較重，自己不易調(diào)節(jié)時，應(yīng)及時尋求心理咨詢的幫助。

　　成都軍大憂郁癥醫(yī)院提醒：

　　其實抑郁癥患者并不是不夠堅強。抑郁癥是一種病，“生病去醫(yī)院請醫(yī)生幫忙是很正常的。得了抑郁癥到精神心理科請醫(yī)生幫忙同樣很正常。無論病人還是家屬均應(yīng)放下包袱”抑郁癥患者眼中的世界并不是世界真實的模樣。

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