患了焦慮怎樣治療

　　焦慮癥是現(xiàn)代社會常見的一種心理疾病，患上焦慮癥會出現(xiàn)呼吸困難、口干、尿頻、尿急、出汗、震顫和運動性不安等癥狀，生活中容易誘發(fā)焦慮癥的原因有很多，焦慮癥的危害也比較大，所以說為了避免焦慮癥的危害就要了解一些焦慮癥的自我調(diào)節(jié)，那么焦慮癥的自我調(diào)節(jié)怎么做呢?下面就讓成都軍大醫(yī)院醫(yī)師為我們解答：

　　患了焦慮怎樣治療

　　焦慮癥的自我調(diào)節(jié)怎么做?焦慮癥的自我調(diào)節(jié)需要大家了解以下方法：

　　一、焦慮癥的自我調(diào)節(jié)要及時肯定自己：當焦慮襲來時，可以反復(fù)地告訴自己，“沒有問題。”，“我可以對付。”，“我比別人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng)，使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來。結(jié)果，你果真平靜下來了。

　　二、自我分散注意力：由于患有焦慮癥者，總是把自己套在一個怪圈圈里，遲遲不能自拔，越陷越深越痛苦。此時，患者不妨做些有意義的事情，轉(zhuǎn)移自我注意力。例如：培養(yǎng)自己的興趣愛好，做一些自己感興趣的事情，多多進行戶外運動，呼吸大自然中的新鮮空氣等。

　　三、深呼吸：當你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是，當你一吸一呼時，腹部將隨之一起一伏。

　　四、轉(zhuǎn)移注意力也屬于焦慮癥的自我調(diào)節(jié)方法之一：假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉(zhuǎn)移注意力，把視線轉(zhuǎn)向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。

• 上一篇：焦慮癥怎么治效果比較好
• 下一篇：怎么可以治焦慮癥