焦慮癥如何治療

　　不少人在面對(duì)焦慮癥發(fā)作的時(shí)候可能都認(rèn)為病癥不明顯，沒(méi)有影響生活，殊不知臨床上很多抑郁癥患者前期都是曾經(jīng)出現(xiàn)過(guò)焦慮癥的現(xiàn)象，所以焦慮癥是需要治療的，如果不及時(shí)治療焦慮癥，很容易導(dǎo)致焦慮癥患者患上抑郁癥等更為嚴(yán)重的疾病。那么究竟如何改善焦慮呢?下面就讓成都軍大醫(yī)院醫(yī)師為我們解答：

　　焦慮癥如何治療

　　如何改善焦慮?改善焦慮需要大家做到以下幾點(diǎn)：

　　一、享受睡前時(shí)光，促你入眠擺脫焦慮：睡前除了運(yùn)動(dòng)外，可以做很多事情，來(lái)幫助你盡快入睡。譬如，洗個(gè)溫馨的泡泡浴，閱讀下書(shū)籍等等，充分的放松，享受睡前時(shí)光，可以幫助你盡快睡著。

　　二、保持有規(guī)律的作息時(shí)間：保持充足的睡眠和多曬曬太陽(yáng)可以讓你的身體適應(yīng)生物鐘的調(diào)整，焦慮癥患者一定要調(diào)整好自己的作息時(shí)間。人體是有一定的生物鐘的，不規(guī)律的生活和睡眠習(xí)慣會(huì)破壞這種生物鐘導(dǎo)致睡眠障礙，所以日常要保持規(guī)律的作息習(xí)慣，早睡早起，睡眠時(shí)間在6小時(shí)以上佳。

　　三、學(xué)會(huì)放松：在面臨每天的例行干擾之前，暫時(shí)放松數(shù)秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當(dāng)電話鈴響，先做個(gè)深呼吸，再接聽(tīng)。養(yǎng)成這種蓄意放松數(shù)秒鐘的習(xí)慣，它可充當(dāng)有效的鎮(zhèn)定劑。使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。周末假日，還可以開(kāi)車兜風(fēng)或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動(dòng)，拋開(kāi)工作的煩惱。

　　四、運(yùn)動(dòng)促進(jìn)身心健康：每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，可以幫助你提高新陳代謝，血液循環(huán)，促進(jìn)你的健康睡眠、擺脫焦慮心理。不過(guò)要注意，睡前盡量避免做運(yùn)動(dòng)，睡前運(yùn)動(dòng)會(huì)干擾你的睡眠，運(yùn)動(dòng)時(shí)間好是在睡前6小時(shí)左右進(jìn)行。

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