心里焦慮怎么辦

　　焦慮癥的發(fā)作給患者帶來的癥狀是持久的，所以帶來的傷害也是深遠的，患者如果長期受到焦慮癥的困擾就容易出現(xiàn)很多心理問題，患者如果長期受到焦慮癥的困擾還會出現(xiàn)其他并發(fā)癥，所以在生活中一旦出現(xiàn)焦慮癥初期癥狀就要及時進行科學治療。下面就讓成都軍大醫(yī)院醫(yī)師為我們解答：

　　心里焦慮怎么辦

　　輕度焦慮怎么辦?輕度焦慮的治療方法包括以下幾種：

　　一、輕度焦慮的治療首先要肯定自己：當焦慮襲來時，可以反復地告訴自己，“沒有問題。”，“我可以對付。”，“我比別人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應，使你的智能反應逐漸表現(xiàn)出來。結果，你果真平靜下來了。

　　二、深呼吸也是輕度焦慮癥的調節(jié)方法之一：當你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是，當你一吸一呼時，腹部將隨之一起一伏。

　　三、輕度焦慮怎么辦?輕度焦慮的治療可以通過活動你的下顎和四肢進行換屆：當一個人面臨壓力時，容易咬緊牙關。此時不妨放松下顎.左右擺動一會兒，以松弛肌肉，紓解壓力。你還可以做擴胸運動，因為許多人在焦慮時會出現(xiàn)肌肉緊繃的現(xiàn)象，引起呼吸困難。而呼吸不順可能使原有的焦慮更嚴重。欲恢復舒坦的呼吸，不妨上下轉動雙肩，并配合深呼吸。舉肩時，吸氣。松肩時，呼氣。如此反復數(shù)回。

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