克服焦慮癥的自我調(diào)節(jié)方法

　　焦慮癥的治療可以依靠藥物治療，但是不能單純依靠藥物治療，建議焦慮癥患者早日接受科學(xué)治療，只有接受科學(xué)治療才能徹底擺脫焦慮困擾。那么這個時候就需要大家對焦慮癥的自我調(diào)節(jié)方法進行了解的了，下面就讓成都軍大醫(yī)院醫(yī)師為我們解答：

　　克服焦慮癥的自我調(diào)節(jié)方法

　　焦慮癥患者嘗試以下幾種治療方法：

　　一、保持樂觀：當(dāng)你缺乏信心時，不妨想象過去的輝煌成就，或想象你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復(fù)自信。

　　二、深呼吸：當(dāng)你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當(dāng)你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是，當(dāng)你一吸一呼時，腹部將隨之一起一伏。

　　三、肯定自己：當(dāng)焦慮襲來時，可以反復(fù)地告訴自己，“沒有問題。”，“我可以對付。”，“我比別人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng)，使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來。結(jié)果，你果真平靜下來了。

　　四、活動你的下顎和四肢：當(dāng)一個人面臨壓力時，容易咬緊牙關(guān)。此時不妨放松下顎。左右擺動一會兒，以松弛肌肉，紓解壓力。你還可以做擴胸運動，因為許多人在焦慮時會出現(xiàn)肌肉緊繃的現(xiàn)象，引起呼吸困難。而呼吸不順可能使原有的焦慮更嚴(yán)重。欲恢復(fù)舒坦的呼吸，不妨上下轉(zhuǎn)動雙肩，并配合深呼吸。舉肩時，吸氣。松肩時，呼氣。如此反復(fù)數(shù)回。

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