焦慮癥如何自我調(diào)節(jié)?怎樣遠離焦慮癥煩惱？成都焦慮癥醫(yī)院醫(yī)生告訴你。健康是我們每時每刻都在關(guān)注的話題之一，擁有一個健康的身體就等于擁有了一半的財富，所以了解一些健康知識，可以幫助我們更好的預防疾病的侵擾，很好的保護自己和自己身邊所關(guān)心的人。也可以盡快的走出自己對一些健康誤區(qū)，及早的得到正確的治療和護理，下面就讓我們一起來了解一下吧。

　　怎樣遠離焦慮癥?

　　日常生活中，很多情境客觀上是有危險的，如果對現(xiàn)實情境的威脅評價恰當，這時的焦慮被認為是恰當?shù)?。而焦慮病人通常對情境的危險有過度評價，這種過渡評價能自動地和反射性地激活“焦慮情境”，并產(chǎn)生焦慮癥狀。之所以病人有對“危險”的過度評價，是基于其建立在多年經(jīng)驗基礎(chǔ)上的認知方式，即潛在的功能失調(diào)性假設(shè)或規(guī)則。

　　1、積極的自我暗示

　　法國大作家大仲馬說過：“人生是一串由無數(shù)的煩惱組成的念珠，達觀的人總是笑著念完這串念珠”，當自己有焦慮情緒時，給自己以強有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能夠成功”、“我看好我自己”等。積極地自我暗示，可以增加自信，克服焦慮。

　　2、適量的運動

　　研究表明，運動可以消除一些導致焦慮的化學物質(zhì)，使精神放松，心情愉悅。當你感到焦慮時，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不僅鍛煉了身體，而且有效的緩解了焦慮的情緒，使你有更充沛的精力去做下面的事。

　　3、做感興趣的事情

　　人們在做自己感興趣事情的時候，都會全身心的投入，進入一種物我兩忘的境界。因此，當你面臨焦慮時，放下手頭的工作，做一些感興趣的事情，如唱歌、聽音樂、看電視、打籃球等等，當你做完這些事情的時候，你的煩惱焦慮早就無影無蹤了。

　　4、情感宣泄

　　情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的緊張、焦慮講給親人或朋友，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整;或者找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內(nèi)心的憂郁。

　　5、音樂

　　音樂能使人放松，使人的生理、心理節(jié)律發(fā)生良性的變化。當一些事情使你感到不安、煩躁時，不妨靜下心來聽聽音樂，你會覺得音樂猶如一縷清風拂過你的心靈，感到無比的舒適和愜意，而你的焦慮情緒也隨之煙消云散。

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