睡眠小提示許多上班族工作日缺覺，就在周末大睡特睡試圖補覺。對此，鄭州金水中醫(yī)院精神科相關(guān)醫(yī)師表示，適當(dāng)?shù)难a覺可以視為對人體的一種補償，但如果睡覺時間過長，身體組織長期僵持不動，反而會引起腰酸背痛、全身乏力。所以，睡眠重在平時，周末補覺可能適得其反。

抓住“黃金睡眠7小時”

首先要遵照生物鐘的運行規(guī)律，不要隨意打亂它，如什么時間睡覺，什么時間起床，都應(yīng)有固定習(xí)慣，不要輕易改變。一定要抓住“黃金睡眠7小時”。施明認(rèn)為，晚上11點到第二天早上6點這段時間睡眠非常重要。

在飲食上，睡前不宜過飽，臨睡前忌食濃茶、濃咖啡、辣椒等，清淡飲食、晚餐少吃容易產(chǎn)氣的食物。另外，十種食物包括龍眼、百合、蓮子、萱草花、牛奶、核桃、紅棗、小麥、桑葚、小米有助睡眠。

臨睡之前做穴位按摩有幫助睡眠的作用，常用的穴位有幾個，一個是眉頭中間的印堂穴，可以輕輕按揉兩到三分鐘，第二個是太陽穴，可以用兩個中指來輕輕按揉，按兩到三分鐘也可以幫助睡眠。

有人說洗熱水澡、運動勞累、數(shù)綿羊可以催眠。但醫(yī)師紛紛表示應(yīng)糾正該誤區(qū)，事實上，人在體溫較低時更易入睡。剛洗完熱水澡不要立即上床，先休息一下，盡量讓自己渾身的熱散失一下再睡覺。此外，臨睡前過量、劇烈運動，會令大腦興奮，不利于提高睡眠質(zhì)量。

數(shù)綿羊更是不可取。這跟睡前靠想事情來催眠所陷入的誤區(qū)是一樣的，因為大腦始終得不到充分休息，一直處于“計算”或“分析”的工作狀態(tài)，腦垂體等顱內(nèi)腺體睡眠物質(zhì)分泌不足，無法產(chǎn)生睡意。

如果有不明原因的心律失常、頑固性高血壓等疾病的打鼾病人，好做一個睡眠監(jiān)測，看看是不是鼾癥惹的禍。排除鼾癥這一睡眠障礙，疏通氣道為關(guān)鍵。與此同時，戒煙戒酒以減少對口咽部刺激，控制體重來避免肥胖導(dǎo)致的氣道松弛，適當(dāng)鍛煉可減少口咽部肌肉松弛度，盡量側(cè)臥而非仰臥。

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