憂郁癥做哪些運(yùn)動可以緩解憂郁?成都憂郁癥醫(yī)院醫(yī)生告訴你。憂郁癥和人的心態(tài)、心境息息相關(guān)，運(yùn)動能夠有效地緩解由于情緒，能夠幫助患者減輕憂郁癥狀。在患上憂郁癥之后，除了專業(yè)的藥物治療和心理治療之外，還需要進(jìn)行自我治療，積極地幫助醫(yī)生對自己進(jìn)行的治療，這樣更容易重新獲得陽光。

五種緩解憂郁的運(yùn)動方式：

第一個方法：深呼吸。

每天堅持深呼吸三次以上，每次持續(xù)三分鐘以上，如何深呼吸?

鼻子深深地吸氣，然后嘴巴緩緩地吐氣，如此循環(huán)操作，堅持做，可有效的緩解你的緊張、焦慮情緒。

因?yàn)樯詈粑耐瑫r，會使你的神經(jīng)和身體逐步處在一個放松的狀態(tài)，思維上也會稍稍輕松起來，一定要堅持做，每天至少做三次以上，每次維持三分鐘以上，持之以恒對情緒的緩解是有幫助的。

另外常做深呼吸運(yùn)動，有助于強(qiáng)化肺功能，擴(kuò)展肺的容量，避免肺泡過早萎縮。

第二個方法：快走慢跑。

每天快走步行。以每分鐘70～80步的速度在戶外行走，同時在快走的時候，有意識地慢吸快呼。

慢吸時要將胸廓慢慢拉大，而后快速呼出。體質(zhì)較虛者可以先每天練習(xí)10分鐘，然后逐漸增加到每天30分鐘甚至1小時。不用刻意要求自己，做不到，就有意識地去練習(xí)10分鐘就足夠了。

除了快走，最好的方式還是建議大家慢跑，跑不動的，可以慢跑兩三公里后，即可停止，剩下的路程，走路完成。無論是快走還是慢跑，建議大家把自己的步數(shù)用手機(jī)跑步軟件記錄下來，或者其它一些方式，手機(jī)上微信或者QQ運(yùn)動，開啟后，都會自動計算你的步數(shù)，這樣看到自己的步數(shù)，會有一些成就感，就像你完成一部作品，會給你帶來那么一絲絲的喜悅。

貴在堅持，才是最難能可貴的?？熳吆吐苤饕鸬揭粋€健身和出汗的效果，不僅僅增強(qiáng)體質(zhì)，提升自我的抵抗力和免疫力系統(tǒng)，出汗大腦還能分泌出多巴胺來，而這類的神經(jīng)遞質(zhì)，恰恰是抑郁癥患者可遇不可求的愉悅信使。

經(jīng)常運(yùn)動的人，充滿激情與活力，相比較不運(yùn)動的抑郁癥患者，運(yùn)動起來的抑郁癥患者好起來的時間要快得多。

此方法絕對可行!堅持吧!這是所有康復(fù)者給正在水深火熱的痛苦的抑郁癥們可靠的建議。

第三個方法：游泳。

游泳，是一項非常好的有氧運(yùn)動了，堅持游泳的人，不僅僅對頸椎問題有緩解作用，對腰椎也有非常大的幫助!

在游泳的同時嘗試要有意識地練習(xí)深吸快呼，偶爾練習(xí)憋氣。不但可以激活自己的精氣神，還能起到使身體的柔韌性加強(qiáng)，健身效果也是非常棒的!

當(dāng)然，對情緒的緩解和大腦的刺激都是有清醒、有利刺激的一種幫助的，即：活躍大腦的思維。

不過，游泳是一項風(fēng)險的運(yùn)動，畢竟對于病情不穩(wěn)定的人，還是建議等自己病情穩(wěn)定再去實(shí)施，且必須有人陪同的情況去進(jìn)行，以免發(fā)生不必要的意外。

第四個方法：朗讀和唱歌。

唱歌、朗讀可以起到擴(kuò)胸作用，通過對橫膈肌的運(yùn)動，將氣吸入肺部，氣息沖擊聲帶，產(chǎn)生的聲音經(jīng)過共鳴腔體，進(jìn)行綜合調(diào)節(jié)。朗讀和唱歌，也是一種緩解情緒，或者說發(fā)泄情緒的好途徑，當(dāng)你情緒不佳的時候，就去試試唱歌吧，把壓抑吶喊出來，或許就能得到排解了。

與此同時，若是你能表現(xiàn)得出色，還可以大大提升自己的價值與認(rèn)可度，比如把歌曲唱好來。

第五個方法：每天貼墻站立三次，每次10分鐘以上。

每天刻意去逼迫自己貼墻站立三次，每次10分鐘以上。

在站立時，你可以左右緩緩移動脖子，如上圖?？梢耘e起雙手，亦可以把雙手伸向前，如上圖，起到一個保養(yǎng)頸椎的效果，在站立的同時，你可以安靜自己的心，來內(nèi)關(guān)自己的情緒狀態(tài)，找到不足，從而更加理性去面對抑郁癥所帶來的痛苦，心平靜了，那么注定你也就變得越來越能接納此時此刻的狀況了。

成都軍大醫(yī)院溫馨提示：看了上述"緩解憂郁癥的運(yùn)動方式"之后，在這些運(yùn)動中，不管哪個，都需要堅持，持之以恒。堅持這樣做的人，心就會慢慢淡定下來、被撫慰好來。

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