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世界睡眠日丨睡眠質(zhì)量自測，快來看看你多少分
時間：2019-05-29
文章來源：成都軍大醫(yī)院
作者：軍大
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早安阿，昨天睡得好嗎？
今天早上的眼霜、遮瑕膏、粉底液可以完美拯救黑眼圈眼袋嗎？
3月21日，第19個“世界睡眠日”，隨著社會節(jié)奏加快，已經(jīng)有越來越多的人加入睡不夠、睡不好、不肯睡的“特困生”隊伍了，是誰偷走了“我”的睡眠？
來自測一下你的睡眠質(zhì)量吧~
根據(jù)你的答案計算總分：
A=5分 B=2分 C=1分 D=0分
1、睡眠時間很不規(guī)律，不能按時上床睡覺：
A.經(jīng)常 B.有時 C.很少 D.從未
2、工作或娛樂至深夜：
A.經(jīng)常 B.有時 C.很少 D.從未
3、躺在床上，腦子里浮現(xiàn)的全是白天見過的人和發(fā)生的事，難以入睡：
A.經(jīng)常 B.有時 C.很少 D.從未
4、入睡后稍有動靜就能察覺：
A.經(jīng)常 B.有時 C.很少 D.從未
5、整夜做夢，醒來時覺得很累：
A.經(jīng)常 B.有時 C.很少 D.從未
6、很早就醒來，而且再也睡不著了：
A.經(jīng)常 B.有時 C.很少 D.從未
7、稍有不順心的事就徹夜難眠：
A.經(jīng)常 B.有時 C.很少 D.從未
8、換個環(huán)境就難以入睡：
A.經(jīng)常 B.有時 C.很少 D.從未
9、一上夜班就睡眠不好：
A.經(jīng)常 B.有時 C.很少 D.從未
10、使用安眠藥才能安然入睡：
A.經(jīng)常 B.有時 C.很少 D.從未
高于20分
你存在嚴重的睡眠障礙，頭暈，肌肉酸疼等，都是低質(zhì)量睡眠造成的惡果。
5至20分
你的睡眠質(zhì)量較差，容易導(dǎo)致你做事效率降低，注意力容易不集中，需要有意識地進行調(diào)節(jié)。
低于5分
你的睡眠質(zhì)量良好，但注意睡眠時間以8小時為宜，休息時間過長也是不好的。
睡眠障礙會影響人的學(xué)習(xí)、記憶、情感等，導(dǎo)致心理疾病的增加，很多心理和精神疾病存在嚴重的睡眠障礙。大量研究資料證明，失眠與情感障礙密切相關(guān)，情感障礙患者中98%患者伴有失眠，而長期失眠導(dǎo)致情感障礙發(fā)病的危險性是普通人群的4倍。
睡不好到底有多恐怖？
長期熬夜導(dǎo)致的睡眠不規(guī)律，在睡眠醫(yī)學(xué)中被歸為【睡眠時相推遲綜合征】，具體傷害為：
短期學(xué)習(xí)衰退
學(xué)習(xí)能力下降
內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂
心臟疾病風(fēng)險增加
會增加癌癥的風(fēng)險
對于一些特定人群來說，熬夜還會帶來其他危害。
比如：
女性長期熬夜會導(dǎo)致月經(jīng)紊亂；
兒童長期熬夜會影響生長激素的分泌，導(dǎo)致一系列成長問題；
腸胃不好、有肝病的人熬夜，則會加重病情，病情嚴重還會反過來影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致腸胃、肝臟健康進一步惡化。
睡不好，不肯睡，該咋治？
習(xí)慣晚睡，是一種?。〉弥?！
據(jù)說2017年眼罩、隔音耳塞、足貼是受歡迎的助眠產(chǎn)品TOP3，其中，隔音耳塞是95后的愛，而且95后還買得更“貴”。果真，我們都是一邊熬著夜，一邊在為熬夜買單。但是，靠錢解決終究不治本，關(guān)鍵還是要靠自己呀！小軍這就為你提供一小套早睡指南：
1.白天適當(dāng)運動，睡前泡腳或洗澡；
2.提前一小時做好睡覺準備，調(diào)暗臥室燈光；
3.拒絕拖延癥，每日定計劃規(guī)律生活；
4.想盡辦法控制自己不要玩手機！設(shè)置定時關(guān)機或者把手機放到自己夠不著的地方。
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