您好，失眠訊速地已經(jīng)成為現(xiàn)在職場(chǎng)人士的代名詞，凡是有工作的人，都應(yīng)該有失眠的經(jīng)歷。失眠時(shí)帶來的痛苦，失眠后帶來的萎靡不振，折磨著失眠的每一個(gè)人。失眠往往是我們的壓力和緊張?jiān)谧鞴?，知道了根源，就有解決的辦法了。經(jīng)常失眠的人可以看一下下面的方法：

　　1.睡前一杯溫牛奶。牛奶中含有色氨酸，色氨酸具有鎮(zhèn)靜催眠的作用，一杯牛奶的量對(duì)輕度失眠足以起作用。且牛奶中含有鈣，對(duì)整個(gè)身體的營養(yǎng)補(bǔ)充非常有益。

　　2.睡前泡泡腳。在睡覺前，可以用熱水泡腳半小時(shí)。人體的腳步分布著密集的毛細(xì)血管和神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)，熱水有助于刺進(jìn)血液流通循環(huán)，有助于減輕疲乏感。

　　3.白天進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間好選在早上。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于刺激大腦皮層，刺激大腦產(chǎn)生助興奮的物質(zhì)，有助于全身肌肉和腦神經(jīng)的放松，對(duì)緩解治療失眠有作用。

　　4.睡前進(jìn)行冥想。瑜伽中重要的冥想儀式，跟隨舒緩輕柔的音樂，能夠讓冥想者達(dá)到從頭皮到腳底的放松，在感受身體的每一個(gè)部位時(shí)，得到緊張和壓力的釋放。

　　上面的方法可以用來緩解失眠的癥狀，如果您是失眠癥重癥患者，建議您到醫(yī)院去進(jìn)行藥物等專業(yè)治療。