要想有效預(yù)防焦慮癥的發(fā)生，就應(yīng)該從焦慮癥的本身開(kāi)始入手，焦慮癥患者本來(lái)就是因?yàn)樽约簩?duì)待事物太過(guò)于認(rèn)真，看不開(kāi)，還要就是性格方面比較壓抑自己，久而久之，就會(huì)覺(jué)得有了心理問(wèn)題，整天惶惶不安，感覺(jué)生活很痛苦。

首先，要積極的進(jìn)行自我暗示，患焦慮癥的人往往對(duì)自己缺乏信心，從而盲目的擔(dān)心，當(dāng)自己有焦慮情緒時(shí)，給自己以強(qiáng)有力的自我暗示，積極地自我暗示，可以增加自信，克服焦慮，進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以消除一些導(dǎo)致焦慮的化學(xué)物質(zhì)，使精神放松，心情愉悅。

當(dāng)你感到焦慮時(shí)，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不僅鍛煉了身體，而且有效的緩解了焦慮的情緒。

多做自己感興趣的事情人們?cè)谧鲎约焊信d趣事情的時(shí)候，都會(huì)全身心的投入，因此，當(dāng)你面臨焦慮時(shí)，放下手頭的工作，做一些感興趣的事情，當(dāng)你做完這些事情的時(shí)候，你的煩惱焦慮會(huì)得到釋放改善，適當(dāng)宣泄情感，情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。

可以把你的緊張、焦慮講給親人或朋友，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整;或者找一個(gè)適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內(nèi)心的憂郁，如果比較嚴(yán)重就要尋求專業(yè)人員的幫助。