抑郁癥的發(fā)生很多時(shí)候是不經(jīng)意間的，有時(shí)候經(jīng)歷某一件事情之后，自己會(huì)調(diào)整不過(guò)來(lái)，一直在哪個(gè)怪圈中循環(huán)，找不到出口在哪里，確實(shí)進(jìn)入消極的環(huán)境中，很容易受消極情緒的影響尤其是平時(shí)意志力不是很堅(jiān)定的人，還有重要的就是抑郁癥的防治的問(wèn)題，很多經(jīng)常會(huì)情緒低落的人，越要注意這些。

1 、自我調(diào)節(jié)：為關(guān)鍵

(1)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣 各個(gè)年齡的軀體疾病、酗酒、吸毒、亂用藥等不良生活方式，都可能導(dǎo)致抑郁發(fā)病，應(yīng)自覺(jué)防止這些的因素侵害自己，要均衡飲食，保持戶外運(yùn)動(dòng)。

(2)適時(shí)制定計(jì)劃 每天晚上睡覺(jué)以前，考慮明天干什么，制定第二天的行事計(jì)劃，但不能定得太高，也不要太低，必須留有充分余地，這樣每天都可以順利完成計(jì)劃，每天的小小進(jìn)步能讓自己積累自信。

(3)肯定自己 每天早上睡覺(jué)以前，肯定自己一天的成績(jī)和進(jìn)步，盡量少想消極的東西，好能寫日記，記錄生活中美女的體驗(yàn)，進(jìn)步和成績(jī)，這樣能保持對(duì)生活的新鮮感，并能檢視自己的情緒變化。

(4)學(xué)會(huì)傾訴 不要把不如意的事情，心中的憤怒堆積下來(lái)，而要選擇可以信任的對(duì)象傾訴，或者選擇其他適合自己的方式發(fā)泄，比如有氧運(yùn)動(dòng)、逛街、看書(shū)，在這些活動(dòng)中放松自我。

還有可以從平時(shí)的飲食來(lái)有效預(yù)防抑郁癥的發(fā)生：

七種食物可以改善心情

1、巧克力減少應(yīng)激激素水平緩解緊張情緒;

2、菠菜富含葉酸消除倦怠;

3、花生醬富含蛋白消除暴躁情緒;

4、三文魚(yú)富含歐米伽-3脂肪酸抵御焦慮;

5、綠茶中的茶氨酸鎮(zhèn)定情緒不易生氣;

6、全麥?zhǔn)澄锔缓SD告別悲傷;

7、雞蛋瓜子可改善經(jīng)前期綜合癥。

不管是哪種方法來(lái)預(yù)防抑郁癥重要的就是有效果，平時(shí)就要從生活習(xí)慣，作息習(xí)慣，還有飲食習(xí)慣改善。