其實(shí)很多心理精神問題都可以通過(guò)在日常生活中的調(diào)節(jié)來(lái)改善，早期的恐懼癥可以通過(guò)自己日常來(lái)調(diào)節(jié)，主要還是自己的心態(tài)。

1、到人多的地方去 保持微笑，克服平時(shí)的厭惡心理，不推辭當(dāng)眾講話的機(jī)會(huì)，發(fā)言之前深呼吸，告訴自己搞砸了也無(wú)所謂，還有下一次，耐心地對(duì)待自己;

2、不要苛求完美 用輕松友善的心態(tài)對(duì)待自己和他人，多給自己積極的心理暗示，把你愿意與人交往的念頭表達(dá)出來(lái)，結(jié)識(shí)那些你想結(jié)識(shí)的人，朋友會(huì)讓你的世界更開闊;

3、鼓勵(lì)自己去參加聚會(huì) 給自己的低要求就是出現(xiàn)在那里，你就戰(zhàn)勝了自己一次，下一次你可以再突破一下自己，這樣久而久之會(huì)改變很多。

4、積極的自我暗示：每天晚上睡覺前和早上起床后，對(duì)自己說(shuō)我接納自己，我相信自己!通過(guò)這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心里以前對(duì)自己的否定觀念，學(xué)會(huì)悅納自己，培養(yǎng)自己的信心。

5、放松入靜訓(xùn)練：找一個(gè)安靜沒有人打擾的地方，舒適地坐下來(lái)，閉上眼睛，想像自己在特別平靜的地方，通過(guò)經(jīng)常這樣的練習(xí)，能幫助我們控制自己的　身體，有助于克服緊張的反應(yīng)。

除了上述的這些平時(shí)還要在生活中注意飲食生活習(xí)慣，一步一步慢慢的改變，還要學(xué)會(huì)尋求專業(yè)人員的幫助。