很多有失眠經(jīng)歷的人都會(huì)特別重視平時(shí)生活中預(yù)防失眠的方法，尤其是對(duì)于有過被失眠折磨的患者來說，預(yù)防失眠更重要，也更需要方法和自己的毅力，防治失眠主要在于自身的各種習(xí)慣，日?？梢酝ㄟ^以下的方法來預(yù)防失眠：

1適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：如果運(yùn)動(dòng)量太少的話，會(huì)導(dǎo)致脾虛，氣血不足，終導(dǎo)致失眠。所以平時(shí)一定要加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，每天應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，鍛煉要注意恰當(dāng)，不要過度疲勞。

2飲食規(guī)律：晚餐不能吃太多也不能吃太少，應(yīng)該吃一些清淡易消化的食物，睡前萬萬不能喝咖啡、濃茶等會(huì)讓人興奮的飲料，為提高睡眠質(zhì)量，睡前可以喝半杯熱牛奶，舒緩神經(jīng)，促使人們?nèi)胨?/p>

3良好的心態(tài)和情緒：防治失眠，需要自己好好調(diào)節(jié)心態(tài)和情緒，避免過度緊張、興奮、焦慮、抑郁、驚恐、憤怒等不良情緒的發(fā)生，保持心情舒暢，以放松的心態(tài)對(duì)待生活。

4保持早睡的習(xí)慣：早睡很重要，要想不失眠的話，先把自己的作息調(diào)整過來，好十點(diǎn)半就上床睡覺，還要保證室內(nèi)通風(fēng)，選擇舒適的床和枕頭，并培養(yǎng)正確的睡眠姿勢(shì)，堅(jiān)持也很重要。

5喝杯加蜜牛奶：睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠，蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對(duì)經(jīng)常失眠的老年人更佳。

6泡腳：若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、陰陽恢復(fù)平衡狀態(tài)的作用。對(duì)老年人來說，更具有祛病健身的功效。

一個(gè)好的對(duì)我們第二天的正常工作和學(xué)習(xí)是非常重要的，平時(shí)的生活習(xí)慣和作息的時(shí)間對(duì)睡眠質(zhì)量特別重要，如果又出現(xiàn)睡眠問題的話，要及時(shí)去醫(yī)院接受治療。