失眠癥的預(yù)防 失眠是一種精神類疾病，這點(diǎn)眾所周知，可是，如果當(dāng)你患有失眠的話，你會(huì)怎么辦?很多患者都束手無策，有些因?yàn)樾〔?huì)任之不管，但小病也會(huì)成為大病。下面為大家介紹失眠癥應(yīng)當(dāng)如何預(yù)防：

一、適度體力活動(dòng)大有益處。“體腦并用，精神乃治”，即體力活動(dòng)與腦力活動(dòng)相適應(yīng)，二者不能偏廢，才能保持人的體格健壯和精神健康。總的來看，失眠者有的是精神活動(dòng)超負(fù)荷，有的是整天多思多慮，而體力活動(dòng)不足。有的人經(jīng)治療好轉(zhuǎn)后，常不易鞏固，其原因之一是長期體力活動(dòng)太少，精神負(fù)擔(dān)太重，矛盾較多。所以，無論從治療鞏固角度來講，或從未患失眠癥預(yù)防角度來講，都有一個(gè)如何體腦并用的問題。因?yàn)槿说捏w力長期不用了，他的肢體功能就會(huì)逐漸衰退萎縮，以后，就會(huì)影響內(nèi)臟功能和精神活動(dòng)功能，往往抵抗力下降，就會(huì)多病叢生。其中失眠癥首先容易發(fā)生，其他疾病也會(huì)接踵而至。

二、認(rèn)知要提高。失眠癥發(fā)生后，不要亂投醫(yī)、亂服藥。人們在日常生活、工作、學(xué)習(xí)中有幾天失眠是難免的，一般自己懂得其發(fā)生的誘因，及時(shí)注意調(diào)整、休息、補(bǔ)睡眠，絕大多數(shù)人都是可以恢復(fù)正常睡眠的，不要一見失眠就害怕生其他重病，立即服安眠藥。如果持續(xù)二周以上，一夜只能睡2-3小時(shí)，并出現(xiàn)白天頭暈、頭脹，心慌心煩，口干等，甚則影響工作或?qū)W習(xí)功能，當(dāng)可去醫(yī)院求醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下服藥。服藥首選應(yīng)以中藥為主，一般副作用較少。就醫(yī)服藥見效后，不要馬上認(rèn)為病情已愈，立即恢復(fù)原來緊張的工作，或又進(jìn)入原來的一種精神環(huán)境或生活環(huán)境，往往易于使失眠癥復(fù)發(fā)、好要有一個(gè)相對(duì)安靜的生活、工作環(huán)境過度一下，使之能鞏固一個(gè)階段，這樣才有利于減少病情的再復(fù)發(fā)。

三、生活要有規(guī)律。不少失眠患者長期生活不規(guī)律，每天到夜間2-3點(diǎn)鐘才睡覺，而早上天亮到7-8點(diǎn)種時(shí)才起床，因受到自然界陰陽消長規(guī)律的制約，一般就不能睡實(shí)。這樣長時(shí)間后，生活規(guī)律打亂，就必然要失眠。如果這類病人經(jīng)治療后，病情有所好轉(zhuǎn)，千萬要配合醫(yī)生，改變這種違反自然界陰陽消長規(guī)律的生活方式，盡可能提早到12點(diǎn)鐘以前，好是10點(diǎn)鐘以前睡覺，早上6點(diǎn)起床。這是合乎自然規(guī)律的睡眠時(shí)間，中午有可能再睡一刻鐘到半小時(shí)，就更好，可補(bǔ)充夜睡之不足，提高下午的工作效率。對(duì)自然環(huán)境，陰陽消長規(guī)律，古人云：“順之則生，逆之則害”是有道理的。我們相應(yīng)提出“尊重自然，合理作息，順應(yīng)四時(shí)，有益健康”的辨證觀點(diǎn)。

四、飲食清淡，少食海味佳肴。特別是老年人，以及50歲以上女同志，40歲以上的干部、經(jīng)理、大富，從飲食結(jié)構(gòu)來講，要逐步注意少吃海貨和美味佳肴，或滋膩補(bǔ)品，菜肴以清淡，合自己的口味為準(zhǔn)。素菜餐餐有，魚肉酌量有，海味偶爾有。主食除米飯外，可以加一些雜糧，如大麥片、玉米等大有好處，可以降血脂，防止肥胖，緩解動(dòng)脈硬化。