預防恐懼癥的發(fā)生有什么方法至關(guān)重要?成都恐懼癥醫(yī)院醫(yī)師介紹，很多人會覺得，恐懼是人類正常的感情之一，無法理解恐懼癥這樣的心理疾病，但它真實存在于人群中。因而，全面了解恐懼癥的預防知識，非常有意義。

　 預防恐懼癥有什么方法

　　進行積極的自我暗示，給予自己更多的勇氣和信心，是戰(zhàn)勝恐懼癥的法寶，也能起到很好的預防作用。在每天晚上睡覺前和早上起床后，對自己說20遍我能行，我相信自己等一些勵志的話，可間斷持續(xù)5到10分鐘。也可以對著鏡子練習微笑和一些開心的表情，持續(xù)10到15分鐘，給自己極強的自信心。一個積極的表情也可以重復多次，在10到20次為宜，這樣的暗示多了，在困境中也能微笑而勇敢地走下去。如此一來，恐懼感就會逐漸淡去，剩下的是更加強大的自己。

　　還可以使用系統(tǒng)脫敏訓練。系統(tǒng)脫敏訓練是一個漸進的過程，需要一步一步地來戰(zhàn)勝自己的緊張和恐懼心理。可以先為自己設(shè)立一系列的行為目標，比如說10個自己通常會緊張的交際場景，5個特定的異性交往對象，20句自己以往害怕說的話等等。然后再根據(jù)自己的情況，由易到難地去進行社交實踐訓練。當前面一項練到滿意的效果時，就可以進入下一項的練習。

　　合理的飲食結(jié)構(gòu)也非常重要。一道恐懼癥的養(yǎng)生粥品：蓮子銀耳粥。它用到的食材有蓮子100克、銀耳20克、冰糖200克、香米100克和紅棗數(shù)枚。具體的做法是把銀耳用溫水泡發(fā)，再將蓮子煮熟去心。然后把銀耳、蓮子、紅棗和化開的冰糖一起放入鍋里，用小火略煮即可。

　　成都軍大醫(yī)院醫(yī)師溫馨提醒：以上就是一些預防知識，希望對大家有一定的幫助。

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