準媽媽們?nèi)绾晤A(yù)防產(chǎn)后憂郁癥?成都憂郁癥醫(yī)院醫(yī)生告訴你。產(chǎn)后抑郁一詞，說的是媽媽們在生產(chǎn)后出現(xiàn)的一系列精神上、身體上以及行為上的變化。這些癥狀的嚴重程度因人而異，也許只是一次輕微的“嬰兒抑郁”，也可能出現(xiàn)非常嚴重的病態(tài)。最輕微最常見的產(chǎn)后憂郁癥通常被稱為“嬰兒抑郁”，“嬰兒抑郁”的發(fā)生概率在40%到85%之間。產(chǎn)后十天內(nèi)，癥狀會自然出現(xiàn)，雖然令人煩惱，但一般只能持續(xù)24-72小時。典型癥狀為情緒低落、焦躁、過敏、混亂、經(jīng)?？奁?，睡眠和胃口受影響，對孩子不上心等等。

產(chǎn)后憂郁癥怎樣預(yù)防?

1、注意孕期鍛煉

準媽媽在生產(chǎn)前要做好充分的準備，要注意孕期的體育鍛煉，以提高身體素質(zhì)，特別是許多常坐辦公室的女性，要每天參加一些適宜的有氧運動，使心肺功能得到鍛煉，使肌體能夠在產(chǎn)后盡早恢復(fù)健康，適應(yīng)繁忙的母親角色。

2、了解育兒知識

新媽媽們要對育兒知識有一定的了解，為小寶寶的降生做好準備，在孩子出生后不至于手忙腳亂。還可以去各大醫(yī)院的“孕婦學(xué)校”進行學(xué)習(xí)，通過聽講座、觀摩、手把手練習(xí)等，來學(xué)習(xí)掌握喂奶的方法，為嬰兒洗澡的方法，正確抱孩子的姿勢等。同時還要了解一些兒童常見病的防治方法，對一些意外情況要有思想準備。

3、自我調(diào)節(jié)

是減輕抑郁癥的關(guān)鍵。房間要有充足的陽光，每天要開窗通風，換走室內(nèi)污濁空氣，保持室內(nèi)空氣新鮮，可在通風時讓母子倆在其他房間待一會兒。坐月子最好是在自己家里，婆婆和媽媽都可以來照顧產(chǎn)婦。由于飲食習(xí)慣不同，有的產(chǎn)婦吃不慣婆婆做的飯菜，這時候要和家人多溝通，盡量能讓產(chǎn)婦吃到可口的飯菜。

4、保證新媽媽充足的睡眠

孩子半夜哭鬧，常常影響新媽媽休息，第二天中午家人盡量把孩子抱離新媽媽，讓其能正常午休，良好的睡眠能使人情緒穩(wěn)定。家人不能對生兒生女抱怨、指責，無論是生男生女都是自己的寶貝，要愉快地接受孩子，給新媽媽創(chuàng)造一個良好和諧的家庭環(huán)境，保持愉悅的心情。

5、給予更多的關(guān)愛

對產(chǎn)后抑郁，社會、家庭都要予以充分的重視，尤其是丈夫，有責任、有義務(wù)幫助新媽媽順利度過這一特殊時期。夫妻間的溝通、家人的關(guān)愛、可口的飯菜、舒心的環(huán)境、良好的睡眠，這些都能有效緩解產(chǎn)后心理問題的發(fā)生。

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