懷疑自己有抑郁情緒如何做好?成都抑郁癥治療醫(yī)院醫(yī)師為您講解：說起抑郁很多朋友都應該十分的清楚，有的朋友每個月都有那么幾天抑郁的情緒，比如女性來大姨媽的幾天日子，稍遇到不順的事情就有抑郁的情緒出現(xiàn)，那么在生活中如何避免此病的發(fā)生，要是已經(jīng)發(fā)生了有什么辦法緩解呢?

懷疑自己有抑郁情緒如何做好

得了抑郁癥也不要擔心，因為目前在治療抑郁癥方面有很多的方法，以及食物都可以控制輕度抑郁癥，對于輕度抑郁癥患者，要更多掌握這些方面的內容，平時在飲食方面注意，就能更好地控制輕度抑郁癥。讓情緒愉快起來的食物含微量元素硒、鋅的食品，對這類抑郁癥患者效果十分顯著。如：含鋅量高的食物，牡蠣，動物肝腎也有分布。含銅高的食物，烏賊、蘑菇等均含銅豐富。含硒的豐富的食物有，干果、雞肉、海鮮、谷類等。

多與身邊的朋友親人進行交流。如果感到心情煩悶，要學著主動找，自己的親朋好友談心，有壓抑在自己內心的困擾及時尋求幫助，而不是默默承擔。積極參加生活中的各種社交活動，打開自己時常緊閉的大門，告訴自己要走出去，朋友邀請的社交活動積極參加，并且多尋找一些社交活動，認識新的朋友。

可以嘗試著鍛煉運動唱歌等方式，來緩解內心的不安。閱讀書籍，開卷有益多閱讀一些心理學、外出交際，把自己關在家里，逃避與人接觸，是抑郁癥患者常見的表現(xiàn)，而這首先是他們所需要改變的地方。抑郁癥患者常表現(xiàn)為情緒低落、自我評價低、不如他人、道家、佛學方面的書籍，可以提高我們的智慧，讓我們對自身對生命有更深刻的認識，超越過去的思想局限。

自己有抑郁癥可以吃的食物比較多，比如像肉類，蔬菜類，只要含優(yōu)質的蛋白質，以及含的維生素礦物質比較豐富，這類的食物，輕度患者都可以吃只要在飲食方面能做到飲食搭配更合理，再調整好自己的情緒，都能通過飲食得到很好的控制。

什么都做不好等負面癥狀，這些感受導致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己，這使得抑郁癥者處在惡性循環(huán)之中，不斷的強化了自我癥狀。改變這種惡性循環(huán)的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅游。以上就是“懷疑自己有抑郁情緒如何做好”的說明，抑郁可能是很多朋友經(jīng)常出現(xiàn)的情緒，我們要學會自我調解哦，還可以多多和自己身邊親近的人多多溝通，才能更快的從抑郁的情緒中走出來哦!

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