好不容易睡著了，但是睡著睡著就容易突然醒來，醒來后就很難再入睡。人隨著生活環(huán)境的不同，睡眠的質(zhì)量也一定不同，失眠是很多人都會發(fā)生的癥狀，晚上睡不好，就會影響我們白天的工作和學(xué)習(xí)，對我們的身體也是沒有好處的。下面為大家介紹預(yù)防失眠的好方法：

控制睡眠時間，固定生物鐘

人體佳睡眠時長，一般成年人的在7個小時，18歲以下的是8個小時。如果能做到每天按時睡覺，睡眠時長嚴(yán)格控制在佳范圍，那么失眠的問題就不會存在，因為生物鐘的原因，身體已經(jīng)“知道”該睡覺了。

享受音樂，陶冶身心

與其他古典音樂比起來，莫扎特的音樂具有治療失眠的功效，它可以使血壓和脈搏正常，降低神經(jīng)緊張，不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。好樂曲里有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲--它能使你很放松，如果這些都不起作用，那就打開電風(fēng)扇，單調(diào)的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。

脫下煩惱，輕松入眠

我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放松才睡覺的，記住心理學(xué)家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題，清理自己的憤怒，委屈和妒忌這些負面情緒，因此，晚上頭腦里不要想復(fù)仇計劃，好想些愉快的事。

注意飲食，調(diào)節(jié)生理

晚上七點以后不要再進食，這不僅對睡眠有益，對身材也同樣有好處，因此，如果晚飯沒有吃飽，喝點酸奶或者吃些水果吧。以下是一些對人體有益，并且有助于睡眠的食品。牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸，睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用，飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。核桃：核桃是一種滋養(yǎng)強壯品，可治神經(jīng)袁弱，健忘，失眠，多夢和飲食不振，每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。另外桂圓、蓮子也對失眠有一定的緩解作用

上述內(nèi)容是預(yù)防失眠的好方法介紹，如果這些方法還是不能讓您入眠，就需要看醫(yī)生了，千萬不能盲目治療。