對于自我懷疑、內(nèi)向的人來說，有時候會常常沒有信心，因而很多人也會猜疑自己是否患有抑郁癥，這種消極的態(tài)度會加大抑郁癥的并發(fā)率，那么，如何有效的預(yù)防抑郁癥呢?下面為大家介紹如何有效的預(yù)防抑郁癥：

一、良好的生活習(xí)慣

在平時要保持良好的生活習(xí)慣，這是屬于預(yù)防抑郁癥的主要方法之一。保持良好的作息時間，避免長期大量抽煙酗酒，暴飲暴食。保持良好的作息時間，早睡早起，保證足夠的睡眠時間，不要經(jīng)常熬夜通宵，將每一天的工作都安排的井井有條，使自己每天都非常的充實。

二、合理發(fā)泄情緒

很多人在挫折或者憤怒的時候都原因隱藏起來不發(fā)泄，這是非常不可取的，如果情緒不良就要發(fā)泄，無法發(fā)泄也要做到找人傾訴。避免這種不良的情緒給自身帶來影響。

1、宣泄法

在平時里，很多大大小小的事情都是會令我們非常的不順心，我們一定要學(xué)會進行自我的調(diào)節(jié)，首先好是采取轉(zhuǎn)移的方法將怒火轉(zhuǎn)移到其他的一些物體上，通過適當?shù)耐緩桨l(fā)泄出來，不要將注意力集中在某一件氣惱的事情上，要學(xué)會適當?shù)男埂?/p>

2、胸襟開闊

生活中保持開闊的胸襟，對待任何

事情都盡量寬容一些，這樣不僅對自己的情緒不會產(chǎn)生影響，還能減輕自身的壓力，增強心理承受的能力。能夠有效的預(yù)防抑郁癥的發(fā)病，對我們的身體健康也是有益的。

3、欲望適度

貪嗔癡等都是人所表現(xiàn)出來的欲望，欲望越大，所受到的煩惱也就越大。很多的患者都是因為欲望過大、壓力過大，才誘發(fā)抑郁癥的發(fā)病的，大家一定要引起重視。所以大家應(yīng)該注意保持適度的欲望，淡泊名利，保持積極向上的生活態(tài)度。

三、多進行運動

在平時要多在陽光下運動。多曬太陽不僅可以增加鈣質(zhì)的吸收，提高身體素質(zhì)，還能預(yù)防抑郁癥。尤其是早晨的陽光。因此有冷淡消沉、無精打采、學(xué)習(xí)效率下降等，多曬太陽會漸漸找回放松的心情。