熬夜導(dǎo)致睡眠 失眠怎么治好？成都軍大醫(yī)院醫(yī)師介紹：現(xiàn)在有很多人都有熬夜的經(jīng)歷，有的人是因?yàn)楣ぷ髟虿坏貌话疽辜影啵械娜藙t是因?yàn)橥嫠：蛫蕵?lè)，總之，熬夜已經(jīng)成為時(shí)下大多數(shù)人的生活方法，但是這種不健康的生活方法導(dǎo)致很多人患上了失眠這種疾病，很多人都因?yàn)槭呤艿搅司薮笥绊懞蛡?。那么?jīng)常熬夜導(dǎo)致睡眠不好怎么辦呢？下面一起來(lái)看看吧。

治療失眠方法

　　很多白領(lǐng)平日加班熬夜，往往是凌晨三四點(diǎn)上床睡覺，然后是睡到中午甚至下午才起床。睡眠醫(yī)學(xué)醫(yī)師指出，你覺得自己睡夠了，可仍然疲勞，因?yàn)檫@樣補(bǔ)覺是沒(méi)有質(zhì)量的，起來(lái)后還是會(huì)覺得沒(méi)睡醒。所以，對(duì)于連續(xù)夜班工作的人來(lái)說(shuō)，應(yīng)當(dāng)減少上午的補(bǔ)充睡眠時(shí)間，適當(dāng)增加下午睡眠時(shí)間，一般下午的睡眠時(shí)間不要超過(guò)3個(gè)小時(shí)，這樣才能達(dá)到休息的效果。另外，醫(yī)師還建議，加班熬夜者，如果學(xué)會(huì)白天打個(gè)小瞌睡，或者午休1小時(shí)，也能迅速恢復(fù)體力。

　　1、堅(jiān)持熱水泡腳，對(duì)于輕度失眠的人來(lái)說(shuō)，入睡前堅(jiān)持用熱水泡腳效果不錯(cuò)。準(zhǔn)備一盆38℃到40℃的溫水，將雙腳泡在水里，閉上眼睛養(yǎng)神，堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)。如果買一些松香放在布袋里泡入水中，治療失眠的效果會(huì)更好。

　　2、飲食有宜忌，失眠的人忌吃辛辣溫燥、傷陰耗氣的食物，比如香煙、濃茶、咖啡、可可飲料、辣椒、大蔥、胡椒、桂皮、芥末等，而應(yīng)多吃靜心安神的食物，比如蓮子、百合、紅棗等。

　　3、當(dāng)歸安眠茶，將當(dāng)歸10克放入500毫升的水中，一起煮沸騰，然后再用小火煎煮10分鐘，濾水代茶飲用。當(dāng)歸可以緩和自律神經(jīng)失調(diào)，對(duì)神經(jīng)衰弱和失眠有很好的療效，此茶睡前飲用效果更佳。

　　4、蓮子百合瘦肉煲，蓮子20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛后加鹽調(diào)味食用，每日1次，有清心潤(rùn)肺、益氣安神之功效，適宜熬夜后失眠、心煩等癥狀的人。

　　成都軍大醫(yī)院溫馨提示：經(jīng)常熬夜導(dǎo)致睡眠不好怎么辦？大家一定要擁有一個(gè)良好的生活方式和飲食習(xí)慣，避免患上失眠這種疾病，以免給您的健康和生活帶來(lái)嚴(yán)重的影響。

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